肥胖是體內(nèi)的脂肪和廢物堆積、代謝惡化造成的。人們常常通過大量的運(yùn)動和嚴(yán)格控制飲食來減肥。想要長期有效的減肥方法?

　　長期有效的減肥方法 漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

　　長期有效的減肥方法 想要減肥成功，就要長期堅(jiān)持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　長期有效的減肥方法 盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜⒓聪Ｍ缘剿鼈?。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。

　　長期有效的減肥方法 不要吃得過飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

　　長期有效的減肥方法 減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　早上起來之后，四處走動一下，可以用運(yùn)動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動的機(jī)會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運(yùn)動的效果。比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次進(jìn)行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　長期有效的減肥方法 喝什么有利于減肥

　　將蘇打飲料從你的飲食中清除，你可以減去360卡路里熱量。即使是減肥汽水、果汁，和全脂牛奶都會增加你日常不必要的熱量攝入量。相反，喝大了的水和選擇脫脂豆?jié){將大大有益于你的減肥計(jì)劃。

　　長期有效的減肥方法 苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

　　當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

　　長期有效的減肥方法 最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法

　　盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。