怎樣跑步減肥最科學(xué)
跑步減肥方法是最科學(xué)的減肥方法之一,也是能夠快速減肥的方法。但是你以為只是跑跑就能瘦嗎?怎樣跑步減肥最科學(xué)?那還得掌握一定的技巧哦!
怎樣跑步減肥最科學(xué) 跑步的最佳時(shí)機(jī):早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動(dòng)一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
怎樣跑步減肥最科學(xué) 跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時(shí)前,可稍微吃點(diǎn)東西,例如吃1根香蕉,可以補(bǔ)充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分,避免身體缺水。
怎樣跑步減肥最科學(xué) 跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會(huì)越來越顯著!
怎樣跑步減肥最科學(xué) 腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
怎樣跑步減肥最科學(xué) 慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長,導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
怎樣跑步減肥最科學(xué) 避免走入跑步減肥誤區(qū)
誤區(qū)1:忘記拉筋
只要十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)可以減緩運(yùn)動(dòng)造成得肌肉疼痛,并且讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)更久。跑步完的伸展運(yùn)動(dòng)有助于肌肉放松與保護(hù)關(guān)節(jié),這兩者都是防止運(yùn)動(dòng)傷害以及增加肌肉彈性的功臣。
如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死,抽幾分鐘的時(shí)間去舒展你的筋骨,可以看看一些伸展操的分解動(dòng)作會(huì)十分有幫助。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)完慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后,你會(huì)朋友去逛街聊天,然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝,之后喝了一大杯飲料,結(jié)果你仍然在挨餓。運(yùn)動(dòng)過后吃零食對(duì)你空腹的肚子是多余的事情。但是運(yùn)動(dòng)過后的三十分鐘到兩個(gè)小時(shí),進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物,能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。