怎樣減肥最快最有效不反彈不吃藥

　　不少妹子煩惱怎樣減肥最快最有效又不反彈，吃減肥藥不靠譜有對身體不利，所以不吃藥怎樣減肥?小編介紹的這幾種方法就是不用吃藥也能快速有效減肥，還不會反彈哦。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 吸收適合身體生長的能量

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 有氧運(yùn)動(dòng)

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 舉重訓(xùn)練

　　燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過一周兩次的舉重鍛煉。

　　減肥最快最有效不反彈不吃藥 9種減肥食物

　　1、魔芋

　　有的人以為魔芋就是果凍，但它幾乎沒有卡路里，并且不含任何脂肪，還含有豐富的纖維，食用后能產(chǎn)生飽足感，因此吃再多也不怕長肉啦!

　　2、雞蛋

　　雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細(xì)胞，對腹部脂肪尤其有效，不過為了避免吸收過多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。

　　3、西紅柿

　　一個(gè)西紅柿只有四十卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效，西紅柿所含有的食物纖維能吸收多余的脂肪，并能促進(jìn)新陳代謝。

　　4、即食麥片

　　一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來代替正餐，麥皮中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感，并能降低膽固醇水平，穩(wěn)定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、西柚

　　西柚一直是減肥人士的大愛，西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素，因此所含的熱量也十分低，據(jù)研究西柚能組織碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　6、奇異果

　　奇異果本身富含豐富的營養(yǎng)，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

　　7、木瓜

　　大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果，同時(shí)還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的效果。

　　8、菠菜

　　半碗菠菜只含有26卡路里的熱量，還富含豐富的鉀、維他命A和C，還富含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，熱量這么低多吃也不怕長胖。

　　9、蘋果

　　蘋果里的果膠遇到水后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。另外蘋果還能促進(jìn)排泄，讓你無毒一身輕。