怎樣合理的減肥

　　很多妹子都想減肥，減肥是她們離不開(kāi)的話題。但是減肥方法有那么多，怎樣才是合理的減肥呢?

　　怎樣合理的減肥 散步

　　散步是所有運(yùn)動(dòng)中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過(guò)后和晚飯過(guò)后，這個(gè)運(yùn)動(dòng)將帶來(lái)奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒(méi)有關(guān)系，主要是你能保證散步的進(jìn)行。如果你的工作時(shí)間是星期一至五的早上九點(diǎn)到五點(diǎn)，那你可以起床起得早一些以便有時(shí)間散步，或者在午飯過(guò)后也進(jìn)行一個(gè)散步。而在周末的時(shí)候，盡量散步一小時(shí)，而不是30分鐘。你可以用Ipod來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過(guò)這些方式讓散步更輕松愉快。

　　怎樣合理的減肥 伸展運(yùn)動(dòng)

　　你每天都應(yīng)該做的事情就是花費(fèi)3-5分鐘的時(shí)間來(lái)伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開(kāi)到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳并在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。如果你每天都持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會(huì)更加靈活。接著，將手臂平放到與肩同高，扭動(dòng)你的腰，先向左轉(zhuǎn)，再慢慢地向右轉(zhuǎn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。

　　怎樣合理的減肥 仰臥起坐

　　開(kāi)始的時(shí)候每次做25個(gè)，每周做三次。一個(gè)月后，將數(shù)量提升到每次做50個(gè)，每周做三次。做仰臥起坐的最佳時(shí)間是在早晨。要記住在做的過(guò)程中，保證動(dòng)作準(zhǔn)確到位，保持雙腿并攏，手臂交錯(cuò)放在頭部后。

　　怎樣合理的減肥 尋找最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)

　　這是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。無(wú)論去哪里，尋找最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，以便使你獲得更多步行的機(jī)會(huì)。由于人本性里的惰性，我們常常尋找最省力的方式來(lái)做一件事，也會(huì)選擇更少的走路的方式。而這個(gè)練習(xí)的目的就是讓你多尋找步行的機(jī)會(huì)?；蛘吣銢](méi)有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。這些多出來(lái)的步行數(shù)，長(zhǎng)期積累下來(lái)將是很可觀的運(yùn)動(dòng)量。

　　怎樣合理的減肥 增加一些運(yùn)動(dòng)

　　在你的減肥計(jì)劃實(shí)行2-3個(gè)月后，包括以上的練習(xí)和平衡的飲食，你可以開(kāi)始考慮在你的鍛煉計(jì)劃中加入一些體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是網(wǎng)球、游泳還有其他你喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以。做你喜歡的運(yùn)動(dòng)，不要將它認(rèn)為是你減肥計(jì)劃中的一部分，把它當(dāng)生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運(yùn)動(dòng)中得到樂(lè)趣。

　　怎樣合理的減肥 扔掉不健康的飲食習(xí)慣

　　這一點(diǎn)你一定要做到，否則減肥永遠(yuǎn)和你絕緣。有很多人說(shuō)我吃的不多啊，怎么仍然是體重不減輕呢。主要是因?yàn)槠綍r(shí)三餐沒(méi)規(guī)律，而且正餐吃的少，亂七八糟的東西算起來(lái)卻很多。所以從今天開(kāi)始到未來(lái)的三個(gè)月內(nèi)我們首先要做到的就是學(xué)會(huì)扔掉那些不健康的飲食習(xí)慣。

　　1、三餐開(kāi)始規(guī)律飲食，包括選擇零食和餐單都在差不多的時(shí)間，并給自己規(guī)定量。莫要以為水果熱量不高就一天吃很多，如果大量的吃同樣會(huì)發(fā)胖，體重不減輕。餐點(diǎn)也就是零食的最佳選擇時(shí)間為上午的10點(diǎn)左右，下午的3點(diǎn)到三點(diǎn)半左右，可以選擇的零食為：原味酸奶，純牛奶，適量的水果，少量的堅(jiān)果，海苔，2、3顆果凍。

　　2、烹調(diào)食物時(shí)切忌多油多鹽，少油少鹽是減肥的關(guān)鍵，同時(shí)也更利于我們的健康和皮膚。

　　3、盡量選擇新鮮的蔬菜和肉類，少選擇腌菜臘肉、灌裝食品等;盡量在家吃飯，少選擇外餐。

　　4、晚餐后禁止吃任何東西，如果一定要吃，不超過(guò) 50克的水果。如果晚餐吃的多了，那么出去快走30分鐘，或者散步一個(gè)小時(shí)。

　　5、三餐的主食盡量不選擇外面加工食品，除饅頭，花卷，發(fā)糕食品。比如餅干，面包，三明治，油條，南瓜餅，油條等。如果在外就餐主食一定要選擇無(wú)油類。

　　怎樣合理的減肥 三餐搭配合理

　　1、三餐的主食均為無(wú)油，也就是說(shuō)盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

　　2、每天選擇至少一次的粥品，不少于一次的雜糧，可以粗細(xì)搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。

　　3、肉類放在中午吃，搭配蔬菜。早晚最好為素，每天所有肉類不可超過(guò)100克，也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅(jiān)果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點(diǎn)時(shí)可以選擇魚(yú)蝦類貝殼類，一點(diǎn)點(diǎn)的雞肉類。

　　4、早餐中除了主食外，最好搭配一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，包括雞蛋、牛奶、堅(jiān)果，可以任意選一，再搭配一點(diǎn)蔬果，實(shí)在沒(méi)時(shí)間做菜時(shí)就選擇一點(diǎn)水果代替，但要在中午和晚上補(bǔ)回來(lái)。

　　5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點(diǎn)要簡(jiǎn)單易消化，選擇粥品味最佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類。這一點(diǎn)是減肥的至關(guān)重要，如果晚餐吃的多，那么減肥對(duì)于你來(lái)說(shuō)就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的，那么就要逐漸的減少。