不少人在減肥的路上摸爬滾打許久，或是拼死拼活的流汗減肥或是虐待自己使勁節(jié)食減肥。不管是怎樣減肥，其實(shí)都是不科學(xué)的。怎么才是最健康最有效的減肥方法呢?你的減肥又哪些誤區(qū)呢?小編今天就給大家分享一些快速的健康有效的減肥法。

　　健康有效的快速減肥法之減肥誤區(qū)

　　挨餓節(jié)食

　　如果想通過(guò)挨餓來(lái)達(dá)到減肥的效果，雖然會(huì)減掉很多熱量，但是在身體營(yíng)養(yǎng)不充足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開(kāi)始造反，導(dǎo)致新陳代謝變慢。每天少吃一包零食，少喝一杯啤酒都能幫你減掉500卡路里的熱量哦。

　　吃得太精

　　如果你很喜歡吃已經(jīng)加工過(guò)的食品，要知道這些食物中的纖維量是非常少的，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖迅速升高，因此多吃粗糧和水果才能更有利于減肥和健康哦。

　　吃東西狼吞虎咽

　　如果你吃飯是那種狼吞虎咽型的，不僅容易吃過(guò)頭，胃部撐得過(guò)多，這也很有可能是你長(zhǎng)胖的一大原因哦。每次吃飯的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)的咬每一口食物、舒服的咽下去之后，可以與家人朋友邊吃邊聊，這樣才不會(huì)吃過(guò)頭。

　　運(yùn)動(dòng)可以解決一切

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥不僅有效還能鍛煉身體，如果你加大了運(yùn)動(dòng)量，但是體重卻沒(méi)有因此而下降，反而增加了，要知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后你的胃口也會(huì)隨著變大，因此適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)才是最有效果的哦。

　　少睡瘦身

　　很多認(rèn)為自己胖的女生以為少睡覺(jué)也能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)這種做法是非常不正確的，這樣不僅打亂了身體的新城代謝，過(guò)剩的胰島素還會(huì)導(dǎo)致肥胖的增加，每天保證8小時(shí)的充足睡眠是非常重要的。

　　健康有效的快速減肥法之細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽能夠幫助延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，讓大腦能夠準(zhǔn)確接受飽的信息，減少熱量的攝入;其次是咀嚼的動(dòng)作本身能夠幫助消耗一定的熱量以保持體重的適宜。

　　健康有效的快速減肥法之少吃多餐

　　少吃多餐能夠降低體內(nèi)胰島素的分泌水平，增加對(duì)脂肪的消耗，而且相同熱量的食分多次食用還能夠幫助減少身體產(chǎn)生的熱量，從而幫助減肥。

　　健康有效的快速減肥法之改變烹調(diào)方式

　　每日進(jìn)行的食物最好能夠采用蒸、煮、煨、拌等方式進(jìn)行烹調(diào)，這樣不僅能夠幫助保持食物的營(yíng)養(yǎng)成分還能夠減少有害物質(zhì)、熱量等的產(chǎn)生。特別是對(duì)油炸、煎的食物，減肥人士一定要遠(yuǎn)離。

　　健康有效的快速減肥法之改變進(jìn)餐順序

　　在每天進(jìn)餐的時(shí)候可以通過(guò)適當(dāng)改變進(jìn)餐的順序來(lái)幫助減少熱量的攝入來(lái)幫助減肥。比如飯前吃點(diǎn)水果或者是喝適量的蔬菜湯以增加飽腹感或者是先吃蔬菜等熱能密度低的食物再吃其他食物也能夠減少熱量的攝入。

　　健康有效的快速減肥法之有利于減肥的食物

　　凍豆腐：凍豆腐因?yàn)槠淇紫抖?、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等等特點(diǎn)是不少減肥人士的理想食品。而且凍豆腐能夠幫助吸收胃腸道的脂肪并幫助其排出體外。

　　竹筍：竹筍低脂、低糖卻含大量粗纖維能夠幫助防治便秘還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)熱量的消耗。

　　木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能夠幫助體內(nèi)的脂肪分解，而且其中含有的酵素還能夠幫助消化蛋白質(zhì)，促進(jìn)食物的消化吸收。

　　菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿酶也能夠幫助分解蛋白質(zhì)，溶解纖維蛋白，改善身體的血液循環(huán)，有效消除炎癥和水腫。

　　陳皮：陳皮中的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

　　健康有效的快速減肥法之減肥注意事項(xiàng)減肥需堅(jiān)持

　　肥并非一蹴即成的事情，需要大家持之以恒，不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都是如此。即使你在短時(shí)間內(nèi)減掉了很多肥肉，但是脂肪也有記憶力，如果不能堅(jiān)持控制，也會(huì)容易反彈。

　　食物非藥物

　　食物減肥并非多食用該種食物即可，主要是這些食物能促進(jìn)消化，幫助排便，讓多余的物質(zhì)毒素排出體內(nèi)，從而起到減輕重量。

　　良好習(xí)慣利于減肥

　　只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能達(dá)到減肥的效果。單純的餓肚子減肥法并不健康，純粹的運(yùn)動(dòng)并不控制飲食時(shí)間點(diǎn)，也會(huì)讓減肥道路變得艱難!