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      怎么合理減肥最有效

      時間: 淑賢744 分享

      怎么合理減肥最有效

        想要減肥,但是怎么減肥才是合理的呢?怎么才能有效減肥呢?小編今天就推薦一些最有效的減肥方法,讓你快速瘦身。

        合理減肥之拿著水瓶做減肥操

        做減肥操的時候,如果兩手拿著冰涼的東西,能令你的體力更持久,長時間做運(yùn)動也能持續(xù)下去,也就是說,減起肥來更事半功倍。所以,無論是在家里、辦公室、課室內(nèi)做減肥動作,還是在健身館里做運(yùn)動,盡量雙手拿著冰涼的水瓶來進(jìn)行,一來可以令體力更持久,還能為你的運(yùn)動減肥增加強(qiáng)度哦!

        合理減肥之甜食當(dāng)早餐

        如果你是甜食一族,平日又很難抗拒甜品的誘惑,那么不妨在早餐進(jìn)食吧!甜品中的蛋白質(zhì)與碳水化合物含量比較高,同時卡路里也不低,但如果當(dāng)做早餐的話,卻更能減少進(jìn)食的分量,比起你在其他時段忍著饞嘴更輕松,既能滿足你的嘴巴,吃一點(diǎn)點(diǎn)又能讓你快速飽腹,是早餐的好選擇哦!

        合理減肥之利用健身解放你的日常事務(wù)

        每天持續(xù)做運(yùn)動,即使是再少的運(yùn)動量,都能讓你在燃燒脂肪,達(dá)到瘦身目的的同時,心情舒暢,從繁重的工作學(xué)習(xí)壓力中解放出來。最好就是每周去2次健身館,或是到戶外運(yùn)動一下,輕輕松松的享瘦健身時間,讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發(fā)掉吧!

        合理減肥之積少成多

        總是以為節(jié)制食欲很難,減少熱量的攝入更難,看著自己需要減重的龐大數(shù)字,心里拔涼拔涼的,什么興致都沒有了!其實(shí),不要將飲食改善看得這么難,每天只需減掉10卡的熱量,一年就能減重500克,如此類推,每天只要做那么一點(diǎn)點(diǎn)改變,累積下來成效絕不可小看哦!以這個角度來看,減肥是不是很輕松呢!

        合理減肥之結(jié)交減肥同伴

        不妨試一試,跟朋友一起減肥,能比一個人的時候更減重,一來可以消除孤獨(dú)一人的消極情緒,同時能與同伴分享減肥心得,互相監(jiān)督與激勵,遇到問題也無需獨(dú)自一人苦苦煩惱,互相幫助的話能得到雙贏效果,瘦下來就是這么簡單。

        合理減肥之喝杯紅酒

        有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風(fēng)險,皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點(diǎn),的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì),讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!

        合理減肥之吃巧克力

        你沒聽錯,對,就是巧克力!不少人因甜食會導(dǎo)致肥胖而將巧克力拒之門外,其實(shí)確實(shí)有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點(diǎn)。

        很有可能是巧克力能令你情緒放松,忘記減肥的煩惱,對于壓力型肥胖有不錯的緩解作用,但要注意的是,無論是巧克力還是其他甜食,分量都要好好控制,吃一小點(diǎn)讓自己輕松起來就足夠了,同時盡量選擇可可濃度較高的巧克力,能對熱量嚴(yán)格把關(guān)哦!

        合理減肥之享瘦食物的香味

        其實(shí)當(dāng)我們在吃東西之前,若聞到濃烈的食物香味,其實(shí)就已經(jīng)能減少飲食的分量哦!因?yàn)楫?dāng)我們聞到食物的香味時,腦內(nèi)發(fā)出“滿足”的信號,食量就能隨之減少,所以,先別急著吃東西,好好享瘦食物的香味,先讓大腦“飽腹”起來吧!

        合理減肥之生吃咖啡豆

        沒炒過的咖啡豆你吃過嗎?在咖啡豆還沒炒之前進(jìn)食,能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收,具有減量的功效。但咖啡豆本身有點(diǎn)苦味,吃太多也未必好,所以每天吃2-4克當(dāng)做小零食,功效就能慢慢顯現(xiàn)出來了。

        合理減肥之少吃不會瘦

        減重專家認(rèn)為,運(yùn)動才是維持美好體態(tài)的不二法門,在臨床上有很多人努力節(jié)食瘦了之后,維持不到兩年又復(fù)胖了,分析他們復(fù)胖的原因,不外乎是少吃少動?!干俪圆⒉荒苁??!顾麖?qiáng)調(diào),很多人以為少吃就會瘦,這是錯誤的觀念,少吃短時間內(nèi)確實(shí)會瘦,但持續(xù)三個月后,若沒有配合運(yùn)動,體重馬上又恢復(fù)到原來的體重。

        專家強(qiáng)調(diào),減肥者在減重期間都會遵守飲食清淡的原則,一旦體重瘦下來,又開始吃高熱量、油脂食物,雖有配合運(yùn)動,也很難維持體態(tài)。蕭敦仁解釋,想要甩掉脂肪者,在減重期間三個月內(nèi),採取飲食節(jié)制減肥之外,一定要搭配每周三天、三十至六十分鐘的有氧運(yùn)動,才能keep fit。但有些人瘦下來后,飲食不再節(jié)制,運(yùn)動量也沒有增加,這樣不但無法keep fit,反而會復(fù)胖。

        合理減肥之溜溜球效應(yīng)

        要保持完美體態(tài),一點(diǎn)也不難。瘦身專家說,只要飲食清淡少吃高油脂、熱量及精緻食物,就可以keep fit;減肥會越減越肥,絕大多數(shù)是因?yàn)槌藻e食物,以致產(chǎn)生所謂的「溜溜球效應(yīng)」,不僅對健康有害,也會增加罹患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。

        為在短期內(nèi)達(dá)到減肥效果,很多人採取極低熱量減肥法(一天熱量攝取不到一千大卡),在短短一個月內(nèi)雖然可以瘦五到十公斤,但復(fù)胖的機(jī)率也相當(dāng)高。營養(yǎng)師表示,節(jié)制飲食減肥法會讓身體的基礎(chǔ)代謝率下降,以后無論再怎么克制飲食,都會復(fù)胖。

        合理減肥之吃得好動得對

        大多數(shù)人認(rèn)為,要keep fit很辛苦,不能吃高熱量、油脂食物外,1天也只能吃1餐,甚至還得天天運(yùn)動。減重醫(yī)師蕭敦仁表示,瘦下來之后,不想再被人叫「恐龍妹」很簡單,只要吃對食物、做對運(yùn)動,就能保有曼妙的體態(tài)。

        選對食物,也要做對運(yùn)動。蕭敦仁說,并不是每種運(yùn)動都能keep fit,只有從事跑步、健走、騎腳踏車、散步、游泳、爬山、爬樓梯等耗氧運(yùn)動,才能增加心肺功能及新陳代謝率,控制體重;而最近在國內(nèi)風(fēng)行的瑜伽、伸展操、丟鉛球、舉重或肌力訓(xùn)練等屬無氧運(yùn)動,只能修飾肌肉線條及體態(tài)。

        合理減肥之做家事

        沒時間運(yùn)動沒關(guān)係,也可以利用假日做家事消耗熱量。跪在地上擦地板,20分鐘約可消耗80大卡,和騎腳踏車20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)。

        合理減肥之爬樓梯

        爬樓梯時所消耗的熱量,是靜止時的3.95倍。根據(jù)計算,體重50公斤的人,以正常速度爬樓梯10分鐘,約可以消耗250大卡,1年下來,約可瘦5公斤。馬偕醫(yī)院營養(yǎng)課課長趙強(qiáng)前幾年就曾利用午餐吃得少,上樓只爬樓梯不搭電梯的方式,不到1年就瘦了5公斤。

        合理減肥之遛狗

        大家可別小看遛狗,也可以消耗熱量。根據(jù)研究,遛狗每半小時更可以消耗65大卡;若是又是追、又是跑、又是要用手來撿球、丟球,每小時所消耗的熱量可能高達(dá)190﹣500多大卡。

        合理減肥之走路

        哈佛大學(xué)的研究表示,每天只要走路多走5,000步,1個月腰圍可以縮小3公分。5,000步聽起來也許很驚人,其實(shí)一點(diǎn)也不多,以平均每步50公分的成人來說,大約1,700多公尺的距離來回1趟就走完了。

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