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      腰腹部運動減肥方法

      時間: 淑賢744 分享

        平坦的肚子和纖細的腰部,都是女生們的畢生追求,那么如何減肥才能瘦腰腹部呢?有什么好的運動減肥方法可以瘦腰瘦肚子呢?小編告訴你。

        腰腹部減肥方法之毛巾減肥動作

        步驟1:將手的毛巾平舉之后,先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

        步驟2:利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢,將毛巾放在脖子上,運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右,要提醒妞兒們這個動作真的很累,切記不要硬撐喔。

        步驟3:這個姿勢非常的簡單,而且也不會很累,主要是刺激腹部的蠕動,加強下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作,血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內縮(壓迫到腹部),這樣才能夠達到效果,若是再搭配腹式呼吸的話,更容易達到效果,這姿勢要維持20-30秒左右。

        步驟4:如果身體有辦法負荷的話,建議大家維持長一點的時間,如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍,當在做此運動的時候,小腹是凹進去的,而且會覺得你的腸道在蠕動。

        步驟5:要促進腸胃蠕動除了做運動之外,當然少不了按摩,將雙手上下擺放在肚子的位置,往身體兩側推(需要一些力道),在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子,記得要有點往下壓的力道。

        腰腹部減肥方法之腹式呼吸

        涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個方式重復數(shù)次,練習腹式呼吸。

        腰腹部減肥方法之交叉拉伸手臂

        坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。

        1.坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

        2。然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復,各保持十秒鐘。

        腰腹部減肥方法之交叉抬膝壓肘

        坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。

        1.坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

        2.然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

        3.交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復理想的身材。

        腰腹部減肥方法之瘦肚子運動

        步驟1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿。

        步驟2:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上。

        步驟3:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置。

        步驟4:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙腳繃直。

        步驟5:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板同行。

        步驟6:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十。

        步驟7:俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

        步驟8:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

      腰腹部運動減肥方法

      平坦的肚子和纖細的腰部,都是女生們的畢生追求,那么如何減肥才能瘦腰腹部呢?有什么好的運動減肥方法可以瘦腰瘦肚子呢?小編告訴你。 腰腹部減肥方法之毛巾減肥動作 步驟1:將手的毛巾平舉之后,先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接
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