怎么減肥最快最有效的瘦腿方法
大長腿是所有女生都想要的,但是卻不是每個人都能擁有的,怎么減肥才能有大長腿?小編今天推薦最快最有效的瘦腿方法。
最快最有效的瘦腿方法之壓腿
1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。
2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。
最快最有效的瘦腿方法之提腿
1、身體直立。
2、右腿支撐身體,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。
最快最有效的瘦腿方法之蹬腿
1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。
2、前腳掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。
最快最有效的瘦腿方法之踏步
1、張開雙腿站在磚塊上。
2、提起左腿,身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上,并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。
最快最有效的瘦腿方法之跑步
雙手提高并與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
最快最有效的瘦腿方法之練習(xí)空中腳踏車
首先平躺在床上,身體要齊平,頭部不能墊枕頭,用墊子墊在腰腹下方,雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動作,雙腳要繃直,平均一秒一個來回,最好堅持半小時。這個需要每天晚上堅持做,半個月后就可以看見很明顯的瘦腿效果。
最快最有效的瘦腿方法之泡腳瘦腿法
準備好一個木桶,將木桶注滿水,最好能沒過小腿位置,然后加入一些精油和適量的浴鹽,再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘,同時也可以輕輕按摩小腿。這個方法能夠消除小腿浮腫,恢復(fù)纖細小腿。
最快最有效的瘦腿方法之高抬腿減肥
這是一項簡單的有氧運動,通過雙腿變換和抬高動作,能夠促進腿部血液循環(huán),燃燒多余脂肪來美化腿部線條。首先站立,然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高,雙腿轉(zhuǎn)換,手臂隨著身體可以隨意地擺動。每三十個為一組,做五組,中間可稍微休息。做完高抬腿動作后,需要按摩腿部放松肌肉。
最快最有效的瘦腿方法之飯后離座
如果常常吃完飯后還一直坐在座位上的話,脂肪就會很容易的聚集在下半身。所以,如果想要擁有纖細迷人的美腿,必須要飯后立刻離開座位起身站上至少半小時。
最快最有效的瘦腿方法之三日瘦腿食譜
最快最有效的瘦腿方法之第一天
早餐:溫開水+獼猴桃
中餐:酸奶250ml
晚餐:蜂蜜水+蘋果
原理:促進腸胃的快速運動,加快代謝的能力。
最快最有效的瘦腿方法之第二天
早餐:土司+酸奶
中餐:紫菜湯
晚餐:黃瓜
原理:適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物,可以鞏固你的瘦腿效果。
最快最有效的瘦腿方法之第三天
早餐:小米粥
中餐:清蒸魚
晚餐:蘋果
原理:適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。