怎么減肥最快最有效果不反彈

　　有些急于減肥的MM們，可能會采用過度節(jié)食的方法，節(jié)食減肥有可能會反彈哦。有什么減肥方法不反彈呢?小編告訴你不反彈的最快最有效果的減肥法。

　　快速有效減肥不反彈之花粉減肥法

　　美國非常流行花粉減肥法。服用花粉能夠使人恢復(fù)氣力，同時也可以達減肥的效果。雖然花粉的果糖含量過高，但它不會像普通糖分一樣轉(zhuǎn)化脂肪后囤積在體內(nèi)，也不會將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，所以能節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗，瘦身又美顏。

　　快速有效減肥不反彈之清晨蜂蜜水和酸奶

　　每天在早餐前喝杯蜂蜜水，可以潤腸道，加速身體的新陳代謝。吃完早餐后，喝一杯酸奶，但是酸奶不能太涼，以免造成腹瀉。需注意蜂蜜不要用開水沖泡，酸奶最好選擇低奶糖或低脂酸奶，不要空腹喝酸奶。

　　快速有效減肥不反彈之泥巴減肥法

　　德國非常流行泥巴減肥法。將白土?xí)窀裳心コ煞勰尤胨?、蛋液、橄欖油和蜂蜜，混合攪拌均勻，使用時將其涂抹于熱浴后的身體。由于白泥易干，所以要不斷灑水保持濕度，同時還要加以按摩。大約10-15分鐘后即可洗凈，每星期1次，瘦身效果不易反彈。

　　快速有效減肥不反彈之起床后先喝一杯水

　　早上我們起床后，在吃早餐前先喝上一杯溫?zé)岬陌组_水，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，更能改善便秘現(xiàn)象。因為我們在晚上睡覺的時候從皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)，而早上這一杯水能及時的補充代謝所消耗的水分。

　　快速有效減肥不反彈之少吃多餐

　　很多人以為每天少吃一兩餐可以幫助減肥，其實正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每三小時進食一次，每天可以吃五頓，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對減少饑餓感有非常大的幫助。

　　所以在減肥期間的你不妨可以試試制定一張進食時間表，比如：早上7點吃早餐，10點吃點心加餐，中午12點半吃午餐，下午3點吃點心加餐，晚上7點吃晚餐。這樣大概每三小時吃一次東西的飲食方式，還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食哦。

　　快速有效減肥不反彈之睡前三小時拒絕進食

　　因為我們在晚上的時候，身體消耗的熱量是非常低的。所以如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。

　　此外，為了避免我們在晚上睡覺前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，建議在吃完晚飯后最好去刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多哦。

　　快速有效減肥不反彈之多吃低熱量密度的食物

　　比如說，像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，可以多吃，盛上滿滿的一大盤，制作一份美味健康的沙拉，豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素，即使多吃也不會危害到你的減肥大計哦。

　　快速有效減肥不反彈之多吃豆類食物

　　豆類含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　快速有效減肥不反彈之逐步控制食量

　　食量是吃出來的，比如你本來只有一碗飯的食量，但某段時間你突然胃口大開，每次都吃兩碗飯，這樣胃會慢慢撐大，等到你沒胃口只吃一碗飯的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的嘴巴飽了，可肚子還是“餓”著的。而且浪費食物是可恥的，所以如果不想吃得過多，那么在吃前準(zhǔn)備好一個健康的份額，那你就不會因為害怕浪費而增加熱量的攝入了。