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      怎么減肥最科學(xué)

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎么減肥最科學(xué)

        想要科學(xué)的減肥,可沒有懶惰捷徑,還是要靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食驅(qū)走贅肉。只要你乖乖地努力,肥肉總不會(huì)跟你死纏爛打的。 今天就說說最科學(xué)的減肥方法。

        最科學(xué)的減肥法之“游”走卡路里

        相比其他運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)最有效達(dá)到瘦身效果的全身運(yùn)動(dòng),而在眾多游泳招式中,以自由泳的效果尤為顯著,因?yàn)樵谟巫杂捎镜臅r(shí)候,所有的肌肉都是直向的,符合人體工學(xué)的姿勢(shì),且能塑造玲瓏身段。

        功效:游泳不但能加強(qiáng)心肺功能,加速血液循環(huán)及新陳代謝,而且有效燃燒脂肪,收緊整體線條,還可以避免如跑步等運(yùn)動(dòng)對(duì)身體關(guān)節(jié)所造成的磨損和傷害。每次自由泳約十二分鐘,就能消耗八百三十六卡路里,每周進(jìn)行三次,就可以達(dá)到減肥的效果。

        最科學(xué)的減肥法之“呼”出脂肪

        減肥期間,若不想肥胖的身形曝光,寧愿留在家中苦練減肥神功的話,那么呼啦圈會(huì)是不二之選。扭呼啦圈能鍛煉腰部及腹部肌肉,并講求身體的平衡,所以安全性較高。大家可以一邊看電視,一邊進(jìn)行修身減肥,而且所需的空間不多,適合在家里進(jìn)行。

        功效:由于扭呼啦圈需要腰及腹部發(fā)力,可以大量消耗腹部的脂肪,對(duì)減掉小肚腩很有幫助。專家建議每次約扭二十分鐘,就能達(dá)到收腹的效果。但是,要注意扭呼啦圈的速度不宜太快,同時(shí)要避免使用過重的呼啦圈及長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),以免拉傷肌肉。而女性在月經(jīng)期間也不宜練習(xí)呼啦圈;腰肌勞損、脊椎有傷和骨質(zhì)疏松患者更不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

        最科學(xué)的減肥法之蜂蜜減肥

        要達(dá)到快速減肥的目標(biāo),除了努力做運(yùn)動(dòng),還要控制飲食。坊間流傳不少減肥餐單,其中包括近年來在日本及臺(tái)灣盛行的蜂蜜減肥法。聽說此法不但能夠達(dá)到瘦身效果,還能滋潤(rùn)皮膚,因?yàn)榉涿凼翘烊坏臓I(yíng)養(yǎng)品,性質(zhì)溫和、潤(rùn)肺養(yǎng)顏,且能促進(jìn)新陳代謝、改善便秘及平衡血糖,是健康的減肥食材。

        功效:建議在進(jìn)食三餐前一到一個(gè)半小時(shí),或飯后二到三個(gè)小時(shí),吃大約二十至三十克的蜂蜜,便能避免脂肪在人體中積聚,加上喝大量清水,有助調(diào)理腸胃、凈腸排毒。有人甚至實(shí)行蜂蜜斷食法,三天內(nèi)全以蜜糖水及蜂蜜代替正餐,雖然有指能夠在短期內(nèi)減掉十到二十斤,但方法極端,而且反彈機(jī)會(huì)高,所以并不建議。

        最科學(xué)的減肥法之菜湯急救

        坊間還流傳一種名為“七日瘦身湯”的減肥餐,此餐單以蔬菜湯為主要食材,每天再配以不同的食物,如水果、牛肉、番茄、米飯、牛奶和馬鈴薯等。但七日之內(nèi)切忌進(jìn)食任何面類,而且不能喝酒和其他飲料,菜里也不可以放油,饑餓的時(shí)候只能以“瘦身湯”充饑。

        功效:若能嚴(yán)格遵照“七日瘦身湯”的餐單進(jìn)食,據(jù)稱最多可以在一周內(nèi)減掉十五斤。不過,有營(yíng)養(yǎng)師指出此湯較偏重于蔬菜類,產(chǎn)生較低的熱量,會(huì)減慢新陳代謝,使人出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象。因此,決定采用此餐單前應(yīng)該先詢問營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。

        最科學(xué)的減肥法之香薰減肥

        香薰治療除了具備美容和減壓功效外,并有助于加速細(xì)胞的新陳代謝,增加免疫系統(tǒng)及排除體內(nèi)毒素,達(dá)到修身效果。大家可以把適量的香薰油混入底油涂在肚腹間、大腿兩側(cè)位置,以順時(shí)針方向按摩,只要持續(xù)進(jìn)行,就能按走肥肉。

        功效:在眾多香薰油中,以杜松子的排毒及去水腫功能最為顯著,再配上葡萄柚、檸檬草等則能調(diào)節(jié)胃口、利尿、增強(qiáng)血液及淋巴系統(tǒng)循環(huán)、刺激膽汁分泌以消減脂肪。但要注意香薰油的濃度很高,不能直接涂在皮膚上,為免灼傷,必須配合底油使用。此外,其滲透力高,在懷孕及月經(jīng)期間禁止使用。

        最科學(xué)的減肥法之呼吸減肥

        運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明,呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身,從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。呼吸減肥主要分為分為腹式呼吸減肥法、胸式呼吸減肥法和完全式呼吸減肥法三種。

        功效:一般建議使用腹式呼吸法,能有效減肥,尤其是頑固脂肪堆積地——腰腹部特別有效。首先,慢慢地以鼻吸氣,吸氣時(shí)腹部隨之鼓起,胸廓也要張開。第1周是以8秒鐘的時(shí)間吸氣,讓空氣在肺部停留2秒鐘,再利用8秒鐘時(shí)間,將氣呼出,如此連續(xù)重復(fù)7遍。第2周呼與吸時(shí)間延長(zhǎng)5~8秒鐘。第3周將呼與吸各延長(zhǎng)8~10秒鐘。接下來的3個(gè)星期同第3周。此后,只要一感到憂慮或有壓力,或用餐之前,均可依此法進(jìn)行。

        最科學(xué)的減肥法之邊工作邊瘦身

        如果你是工作狂,根本無暇進(jìn)行以上減肥活動(dòng),不妨做以下簡(jiǎn)單的辦公室運(yùn)動(dòng)。其中一種收小腹的運(yùn)動(dòng)如下:坐在椅子上,慢慢抬起雙腿,雙手輕輕放在小腹,收緊小腹,慢慢吸氣和呼氣,每次做八至十下,每日做兩至三次。另外,坐著時(shí)那一張紙夾在兩腿膝蓋中間,可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。最后,在搭乘公車或地鐵途中,只要提起腳尖站立,邊有助于收緊腿部肌肉。如果能在辦公室長(zhǎng)期堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng),相信腰、腹及臀部等的多余脂肪就會(huì)漸漸離你而去,不但瘦了又變美了,還可以舒緩緊張的工作情緒。

        最科學(xué)的減肥法之減肥操

        步驟 1 腳趾伸展

        雙腿并攏向前伸展地躺坐在地上,腳掌向前,腳趾翹起,上身微微后傾,雙臂在兩側(cè)靠后的地方撐地。然后后翹的腳趾向前彎曲,一前一后地重復(fù)20次做腳趾伸展的動(dòng)作,但保持腳掌的姿勢(shì)不變。


        步驟 2 腳腕前后伸展

        同樣雙腿并攏躺坐于地上,雙臂在后支撐后傾的上身,首先右腳掌向前繃直,左腳掌向后翹起,然后左右互換,交錯(cuò)地前后活動(dòng)腳腕20次。

        步驟 3 腳腕左右扭動(dòng)

        雙腿張開躺坐于地上,雙臂置于后方,左右腳腕同時(shí)向外側(cè)扭動(dòng),然后轉(zhuǎn)回內(nèi)側(cè),拇趾觸碰,重復(fù)20次。

        步驟 4 踮腳

        雙腿并攏站立,全身拉直,雙肩放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂于身旁。然后踮腳,腳跟離地,腳趾支撐身體并保持平衡,然后放下腳跟,同時(shí)翹起腳掌前半部分,全身重心會(huì)隨之前傾后移,重復(fù)20次。

        步驟 5 屈膝蹲下

        雙腿張開至與肩同寬地站立,挺胸收腹,雙手自然地放在大腿上,然后膝蓋向前屈下,臀部下沉,同時(shí)腳跟離地,用腳趾著地,雙手移到膝蓋上,注意上身保持挺直前傾,腰背不要彎曲收縮,上下重復(fù)10次。

        步驟 6 扭肩

        全身站直,雙肩放松,雙臂自然垂下,然后通過活動(dòng)肩關(guān)節(jié),令肩胛骨從下往后以順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)20圈。

        步驟 7 擴(kuò)胸

        雙腿張開站立,步幅大于肩寬,上身挺直,首先雙臂向左右側(cè)打開,手掌向上,胸廓外擴(kuò),然后收回在身前,雙臂交叉,手掌向下,胸廓內(nèi)收地來回做20次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

        步驟 8 扭腰擺臂

        雙腿張開至與肩同寬地站立,右臂在腰后,左臂在胸前的彎曲手肘,同時(shí)腰向右側(cè)扭動(dòng),然后左右臂的位置互換,腰部向左扭,來回重復(fù)20次。

        步驟 9 側(cè)腰擺臂

        同樣雙腿張開至與肩同寬地站立,左臂在頭上,右臂在臀后地彎曲手肘,同時(shí)腰向右側(cè)傾下,然后左右互換,雙臂分別向上下擺動(dòng)20次。

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