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      怎樣運動減肥又快又健康

      時間: 淑賢744 分享

      怎樣運動減肥又快又健康

        很多妹紙知道運動減肥始終是最佳的減肥方式,但是運動減肥的方式也會講究的哦,不讓也是白做工。小編今天就介紹一些快速健康的運動減肥方法。

        快速健康運動減肥之穿著舒適運動服

        跑步的時候,最好穿著運動專用的衣服,選擇排汗、透氣的材質(zhì),才不會讓你熱到中暑。

        不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦,穿錯鞋會讓你的雙腳負(fù)擔(dān)更大,換雙慢跑鞋,達(dá)到避震、緩沖的效果,才能跑得久又遠(yuǎn)哪。(況且現(xiàn)在慢跑鞋款式都又多又好看,還有螢光色或碎花款的咧)

        快速健康運動減肥之制定跑步計劃

        跑步最重要的就是要有目標(biāo),有計劃,絕對不要漫無目的出門跑,不然一累就超容易放棄的,用精美的筆記本制作一份跑步行程表,逐步增加每個禮拜跑的公里數(shù),注意下周增加的公里數(shù),不要超過本周的10%,才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

        快速健康運動減肥之隨時補(bǔ)充水分

        在戶外跑步最擔(dān)心遇到中暑、脫水問題,記得每15到20分鐘停下來喝口水,順便休息一下,感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!),但是水也別喝過頭,跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

        快速健康運動減肥之聽快節(jié)奏的音樂

        跑步的時候搭配快節(jié)奏音樂,會讓你整個身體跟著音樂律動,不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完啰,這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很適合邊聽邊跑步。

        快速健康運動減肥之App紀(jì)錄慢跑路線

        現(xiàn)在有不少App,可以記錄你的慢跑路線,一天一天看到路線完成圖,真的作夢也會笑,計算你的慢跑步數(shù)、時間和距離,感覺像是有個運動小秘書,剩下來的就是放空腦袋出去跑啰。

        快速健康運動減肥之掌握最佳時機(jī)—早晨與傍晚

        早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

        快速健康運動減肥之跑累了停下來步行一下

        不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

        每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

        當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧,可以增加強(qiáng)度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進(jìn)階,效果會越來越顯著哦!

        快速健康運動減肥之找人一起運動

        一個人運動很難堅持,盡量多找一些身邊熱愛運動的朋友,能保持對運動的興趣,不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力,有人陪伴的話能放松心情。不過特別要注意的是,遠(yuǎn)離那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友,否則最后的結(jié)果只可能是都放棄運動,相約去吃飯逛街了!

        快速健康運動減肥之沒計劃就是有計劃

        計劃容易帶來壓力,運動并非工作,不需那么有板有眼。輕松一點,和朋友一起相約打球、游泳或是散步,在和朋友的熱絡(luò)談笑中享受運動帶來的樂趣。

        快速健康運動減肥之運動方式常換

        每天都穿一樣的衣服,每天都吃一樣的食物,會不會覺得枯燥?同樣的道理,每天都做一樣的運動,你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明,身體在重復(fù)一種運動2到3周后,就會習(xí)慣這種運動帶來的刺激,于是燃脂速度會變緩,這時你只能加強(qiáng)運動強(qiáng)度,否則效果會降低。今天跑步,明天可以游泳,后天可以跳繩,只要堅持足夠的時間,這些運動方式都能達(dá)到健身和減肥的效果。

        快速健康運動減肥之偶爾給自己放假

        能保證每周運動2--3次即可,偶爾也需要跟朋友聚會,或者早早回家看看美劇,偶爾給自己放個假,不要逼自己太多。

        快速健康運動減肥之利用短小運動課程

        有研究表明,想要通過運動來減肥,最好遵守“333”守則,即每周運動3次,每次30分鐘,心率達(dá)到130/分。但是對于很多上班族來說,1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程,可以自由組合運動時間,比如5分鐘的健身操,都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運動習(xí)慣的好開端。

        快速健康運動減肥之自我催眠

        減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服,可以穿skinny牛仔褲,可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美,或者更健康,所以不妨想象一下堅持運動就能讓自己實現(xiàn)夢想,這樣你就沒那么容易放棄。

        快速健康運動減肥之合理的運動目標(biāo)

        每日運動量要合理,不要頭腦一熱就想去跑步機(jī)上跑兩個小時。從自己實際能承擔(dān)的運動量開始,就以跑步來說,如果你能跑20分鐘,那你就從20分鐘開始,然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn),用不了多久自己就能輕松跑個60分鐘了,這個時候你的成就感也會爆棚,運動也更容易堅持。

        快速健康運動減肥之和朋友“炫耀”

        把你的瘦身成果告訴朋友,“我跑步一個月瘦了10斤!”,這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅持下去的動力。所以當(dāng)你運動的成果開始顯現(xiàn)的時候,驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!

        快速健康運動減肥之時不時犒勞自己

        如果堅持健身,那么時不時也應(yīng)該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶,或者買一件漂亮的運動衣,我們說的犒勞可不是大吃一頓,而是別的能讓自己開心的方法。如果因為達(dá)到了健身目標(biāo)而大吃一頓,只會讓努力付之東流哦。

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