怎樣10天內(nèi)迅速減肥10斤
想要迅速減肥，妹子們首先想到的是節(jié)食，其實(shí)這個(gè)方法不科學(xué)，沒有掌握好方法，節(jié)食非但沒有減肥，還傷害了你的身體!小編今天就分享一些健康的快速減肥方法，讓你10天內(nèi)迅速減肥10斤哦，一起看看吧。
一、8個(gè)迅速減肥方法助你10天內(nèi)減肥10斤
迅速減肥方法1、少看廣告
放下手中的零食，遠(yuǎn)離電視廣告。在電視廣告時(shí)段，你應(yīng)該做的事是：來幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動(dòng)的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰(zhàn)，養(yǎng)成活絡(luò)的習(xí)慣，對(duì)你的脊椎和大腦都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時(shí)間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說你其他方面無需改變，一年也能平白無故瘦下28斤。
迅速減肥方法2、把家務(wù)列入減肥計(jì)劃中
做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!
迅速減肥方法3、多喝水
弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。
水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。
迅速減肥方法4、每天稱體重
不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。
迅速減肥方法5、不要焦慮
許多研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。
研究證實(shí)：長期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖。
多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對(duì)壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制作用。
迅速減肥方法6、唱K
唱一首歌減肥等于跑100米。減肥專家說，想要減肥，一定要先燃燒脂肪，此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。
減肥專家做過研究，一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，即唱一首歌等于跑了100米。比如，張惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
迅速減肥方法7、睡前一杯紅酒
紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動(dòng)脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對(duì)高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。
營養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對(duì)健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對(duì)有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據(jù)實(shí)際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
迅速減肥方法8、保持充足睡眠
養(yǎng)成睡飽覺的習(xí)慣，能讓你一周之內(nèi)見到瘦身的效果。賓州大學(xué)專家們讓志愿者們兩天睡5小時(shí)，和一天睡足10小時(shí)相比較，11天之后，前者比后者胖了3斤。專家表示：充足睡眠能幫助你順利跨越瘦身瓶頸期。
二、5個(gè)迅速減肥運(yùn)動(dòng)助你10天內(nèi)減肥10斤
迅速減肥運(yùn)動(dòng)之腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
迅速減肥運(yùn)動(dòng)之晚餐后散步5 分鐘
走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，而且行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
如果每天堅(jiān)持行走30分鐘，那可能會(huì)很累，但是你可以分散成零碎的時(shí)間來完成，就不會(huì)想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運(yùn)動(dòng)方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。
迅速減肥運(yùn)動(dòng)之腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
迅速減肥運(yùn)動(dòng)之前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
迅速減肥運(yùn)動(dòng)之腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
三、5個(gè)迅速減肥食譜助你10天內(nèi)減肥10斤
迅速減肥食譜1、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的妹子，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
迅速減肥食譜2、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的妹子，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，妹子們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。
迅速減肥食譜3、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥妹子的首選，蘋果既減肥又美容 。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的妹子，一定要堅(jiān)持哦。
迅速減肥食譜4、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂，很多妹子愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，妹子們趕緊試試吧。
迅速減肥食譜5、蜂蜜減肥方法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用，很多妹子減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的妹子減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
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