120斤怎樣才能快速減肥不吃藥
肥胖是在一不小心時(shí)釀成的大錯(cuò),日常生活中不被注意的生活小細(xì)節(jié)或許就是引起你肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。想要不吃藥卻快速減肥?沒(méi)問(wèn)題,小編告訴你。
不吃藥快速減肥之吃飯減肥法
不少上班族或?qū)W生很愛(ài)一邊上網(wǎng)一邊低頭吃便當(dāng),就算出門(mén)到餐廳也會(huì)盯著電視配飯,一心二用的結(jié)果就是記不得自己吃了什么東西,而且之后會(huì)感到更加饑餓。所以吃飯時(shí)候還是專(zhuān)心看著食物細(xì)嚼慢咽吧!
小編分析:這里不是讓你吃更多,而是讓你慢工出細(xì)活,這種方法的成功點(diǎn)在于“細(xì)嚼慢咽”。
不吃藥快速減肥之睡覺(jué)減肥法
睡覺(jué)有助減肥相信大家都有所耳聞,根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究顯示,配合飲食計(jì)劃并且一天睡8.5小時(shí)的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計(jì)劃,一天卻只睡5.5小時(shí)的人,不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。
小編分析:曾經(jīng)和某營(yíng)養(yǎng)教授當(dāng)場(chǎng)請(qǐng)教了這個(gè)方法是否屬實(shí),令人驚訝的回答是睡覺(jué)真的可以減肥!
不吃藥快速減肥之性感露肌減肥法
如果覺(jué)得自己身材不好而穿上寬大的長(zhǎng)版T-shirt和leggings反而會(huì)越穿越胖!穿些清涼一點(diǎn)的無(wú)袖背心、小短褲反而會(huì)讓自己的鴕鳥(niǎo)心態(tài)消失,建議你以后要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧!
小編分析:以為用寬大的衣服遮掩小肚腩,眼不見(jiàn)為凈?敢于面對(duì)缺陷,你就會(huì)在減肥的道路上給自己力量。
不吃藥快速減肥之裸體照鏡法
這個(gè)令人有點(diǎn)害羞的減肥方法,可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時(shí)間站在鏡子前欣賞自己的裸體,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體不 完美的地方,而且擺在桌上的美食你也都不會(huì)想要吃了!
小編分析:小S的另類(lèi)減肥法,屬于一種自我揭發(fā)。這第三種方法有異曲同工之妙。
不吃藥快速減肥之運(yùn)動(dòng)減肥法
這已經(jīng)是減肥老掉牙常識(shí)了,天下沒(méi)有白吃的午餐,食物吃進(jìn)肚子就是要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消減熱量。前面4個(gè)生活小習(xí)慣若你都做到了,相信運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是勢(shì)在必行了!
小編分析:健康有效的減肥方法,讓身體機(jī)能逐漸回復(fù)輕松的感覺(jué)。
不吃藥快速減肥之早晨起床一杯溫開(kāi)水
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
不吃藥快速減肥之根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無(wú)法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
不吃藥快速減肥之合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外,人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō),攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi),炒菜時(shí)盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
不吃藥快速減肥之飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
不吃藥快速減肥之晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。
不吃藥快速減肥之通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢(shì)要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà),兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥,但是也要注意堅(jiān)持,不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄,這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈,會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng),也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
不吃藥快速減肥之每日注意多收腹,同時(shí)可以通過(guò)按摩保持體內(nèi)平衡。
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹,提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹,坐的時(shí)候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。