女生上身胖如何減肥

　　在減肥這條道路上，很多MM都遇到過瓶頸，要么是難減下來，要么就是減了又反彈。有些女生還只是上半身比較胖而已，一直想要找對上半身合適的減肥方法，那么那些減肥的方法對上半身的瘦身比較有效呢?小編告訴你。

　　瘦上半身減肥方法之降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　瘦上半身減肥方法之少吃1口肉2個月減5公斤：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重5公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　瘦上半身減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　瘦上半身減肥方法之每天1餐流食，5周減5公斤：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　瘦上半身減肥方法之走45分鐘半年減5公斤：

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　瘦上半身減肥方法之固定鍛煉：

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　瘦上半身減肥方法之力量訓練：

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　瘦上半身減肥方法之降低熱量攝取與散步結合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　瘦上半身減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結合：

　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　瘦上半身減肥方法之跑步

　　很多女性每天都是來回于辦公室和家這兩點之間，很少外出運動。上班時基本上一整天坐在椅子上不動，而回到家里又把時間都花在坐沙發(fā)上，這樣就很容易導致下半身肥胖，特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米，不能少于這個數(shù)(跑不完，走也得走完)，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運動方式。

　　瘦上半身減肥方法之快步走

　　快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　瘦上半身減肥方法之在健身房里做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。

　　瘦上半身減肥方法之多做舉重訓練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　瘦上半身減肥方法之騎腳踏車

　　雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。”