女生如何合理減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、水果減肥....等萬(wàn)種減肥方法，到底如何減肥方法最有效，能減掉多余的脂肪呢?才是最合理的呢?

　　合理減肥方法之晚上8點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食

　　雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過(guò)后，此時(shí)再吃東西的話(huà)，食物無(wú)法及時(shí)消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話(huà)，你的身材很快就hold不住了!

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。

　　合理減肥方法之坐在椅子上也能減肥

　　現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室，每天8-10個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會(huì)找上你。

　　其實(shí)只要好好利用時(shí)間與設(shè)備，坐在椅子上你也能做減肥運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏，不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個(gè)部位，既能放松又能刺激肌肉。

　　合理減肥方法之飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過(guò)度，同時(shí)激活腸胃，讓機(jī)能快速開(kāi)啟，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。

　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì)令體溫急劇下降，甚至?xí)钚玛惔x減緩，對(duì)于想要改善體質(zhì)的你，會(huì)帶來(lái)不好的影響哦!

　　合理減肥方法之每日注意多收腹

　　腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會(huì)形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問(wèn)題接踵而來(lái)，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問(wèn)題就能迎刃而解了!

　　多做些腹部運(yùn)動(dòng)，提高腹肌的肌力，平時(shí)坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對(duì)于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦!

　　合理減肥方法之砂糖的選擇，黑糖比白糖好

　　我們也知道，在減肥的時(shí)候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會(huì)形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

　　所以，選擇甜食的時(shí)候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來(lái)替代砂糖，那么效果就更好了。

　　合理減肥方法之快步走消耗熱量

　　我們都說(shuō)走路能減肥，也有人說(shuō)效果不大，其實(shí)這里存在一個(gè)誤區(qū)，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的!

　　想要通過(guò)步行來(lái)減肥，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時(shí)走路要快一點(diǎn)，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

　　合理減肥方法之搞清楚哪些是“易胖”食物

　　根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，對(duì)自身身材帶來(lái)影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實(shí)改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。

　　例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦!

　　合理減肥方法之按摩減肥改善第一印象

　　有的人在減肥過(guò)后，體重的確有降下來(lái)，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時(shí)不妨通過(guò)按摩來(lái)改善體態(tài)。

　　通過(guò)手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復(fù)平衡，消除水腫，看起來(lái)更瘦。

　　合理減肥方法之減肥操

　　step1 平躺，雙腳繃直微微抬起，然后一條腳屈膝抬高，保持5秒，換腿做相同動(dòng)作。

　　step2 坐側(cè)臥，右腿繃直抬高，保持5秒，換邊做相同動(dòng)作。

　　step3 前弓步，腰背挺直，盡量向下壓。

　　step4 試著抬起右腳，以右手抓住右腳，保持5秒

　　step5 站在椅子前，一只手支撐上身，保持上身與地面平行，另一只手那礦泉水平貼在身側(cè)。

　　step6 雙腳站直，身體保持平行，拿礦泉水瓶的手做屈臂運(yùn)動(dòng)，做20組，換邊做相同動(dòng)作。

　　step7 俯臥在地板上，雙臂向前方伸直。

　　step8 保持雙臂雙腿伸直并抬起，保持5秒。