學生在校住宿怎么減肥
肥胖既不美觀,又危害人體健康。如今減肥已經成為很多人的熱門話題,每個人都想擁有完美的身段,在校住宿的學生也不例外的。但是在學校住宿減肥有很多的限制,究竟要怎么減肥呢?下面就是學習啦小編給大家整理的簡單的減肥方法,希望對你有用。
一、9種住宿生日常減肥方法
一日三餐要合理
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!
飲食要清淡
你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
增加蔬果攝取量
增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。
多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯?!≡谛W∷迣W生減肥方法之不要拒絕蛋白質
很多人都有錯覺:蛋白質會使人變胖。當你身上沒有肌肉的時候,就會積蓄贅肉,蛋白質恰恰可以幫你產生更多的瘦肌肉。所以保證自己攝入足夠的蛋白質,隨著年紀的增加,你對蛋白質的需求也會增加。
不要錯過體能鍛煉
想要燃燒脂肪和卡路里的話,就不要坐在椅子上一動不動。你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度,而體能鍛煉可以開啟你的新陳代謝。每周鍛煉3次,兩個月之后你就能消滅身上的大部分贅肉?!〔灰谛W∷迣W生減肥方法之忘記提前計劃
有計劃才能有成功。假如你只是簡單地想要減肥,你永遠都不會成功。你必須付出決心和耐心,第一步就是要寫下減肥計劃。
比如你采用的是運動減肥法,你必須計劃好什么時段進行運動,做什么運動,還要考慮自己在這個時間段是否有空。
不要吃太少卡路里
是的,減肥是需要減掉卡路里。但是,也不要攝入太少的卡路里,讓你的身體處于饑餓的狀態(tài)。一天不要少于攝入1200卡路里,你只需要在原來的基礎上減少500卡路里就好了。這樣的話,你不但不會覺得很難堅持減肥,也較少有反彈的機會。
不要覺得零食不算數(shù)
偷偷地拿一塊巧克力棒吃,或者是經過奶茶店時要一杯奶茶外帶,這些都是很正常的事情,可是不要以為這些零食不會影響你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很驚人的。一天吃兩次以上零食,你一個月下來就會發(fā)現(xiàn)腰圍大了一圈。你應該只吃正餐,零食的話在減肥期間還是戒掉吧。
不要嘗試快速減肥法
沒錯,快速減肥食物是可以讓你在短時間內減掉好幾斤的體重,但是這只是表象。因為這種快速減肥法減掉的是水分為主,當你正常飲食的時候,你就會胖回來。
不要忽略強度運動
假如你是在想要減肥的話,汗水是必須要付出的。所以,準備好好加大運動強度吧。比如,你原來只是跳跳繩,下次你可以在跳繩之前做做仰臥起坐或者俯臥撐。
要知道,付出多少汗水就會收獲多少喜悅。
二、兩種快速減肥運動
1、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
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