學(xué)生夏季如何減肥最快

　　最快的減肥秘籍是什么呢?相信很多在和脂肪做斗爭(zhēng)的妹紙很想知道答案吧!其實(shí)夏天是非常適合減肥的季節(jié)，趁著這個(gè)夏天趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。那要如何減肥呢?小編今天就推薦一些減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之享受你最喜愛(ài)的食物

　　不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。

　　享受你喜愛(ài)的食物，但是請(qǐng)限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿(mǎn)足你對(duì)它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

　　快速減肥方法之控制情緒化暴飲暴食

　　在生活中遇到不順心的事是很正常的，但是要學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，而不是用食物來(lái)填充自己。那樣不僅不會(huì)幫助你緩解緊張的情緒，還會(huì)讓你因?yàn)槌缘眠^(guò)多而發(fā)胖。

　　快速減肥方法之放松身心

　　每天都緊繃著神經(jīng)會(huì)讓你變得煩躁，而有的MM會(huì)以吃來(lái)宣泄，如此惡性循環(huán)身材自然會(huì)爆肥，適當(dāng)?shù)慕o自己放松，擁有一個(gè)美好的心情，整個(gè)人都會(huì)顯得年輕很多，而時(shí)常保持收腹姿勢(shì)，能讓腰腹脂肪加速燃燒，讓你輕松減肥哦!

　　快速減肥方法之飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便 秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì) 體質(zhì)造成影響。

　　快速減肥方法之根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身 的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易 胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　快速減肥方法之飯后散步

　　在飽飯過(guò)后，有很多MM喜歡坐著或者躺著休息，要知道這樣容易是沒(méi)及時(shí)消化的食物轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃慷诜e在身上，這時(shí)MM們可以選擇在室內(nèi)或者戶(hù)外去走走，這樣不僅能促進(jìn)消化，還能讓腿部得到鍛煉，變得更加纖瘦。

　　如果你是個(gè)不愛(ài)動(dòng)的懶人MM，那不妨在飯后飲用一些能有助于消化排毒的飲品吧，如芹菜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、蘋(píng)果汁、蜂蜜水等，而很多都市白領(lǐng)喜歡在忙里偷閑時(shí)給自己沖泡一杯能加速減肥的左旋咖啡，它能快速排毒燃脂，讓贅肉一掃而光。

　　快速減肥方法之通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍 微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要 注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

　　快速減肥方法之晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　快速減肥方法之每天八杯水

　　經(jīng)研究表明，每天八杯水能加速身體代謝，讓毒素快速排出，同時(shí)能給肌膚補(bǔ)充水分，讓其變得更加滋潤(rùn)。可有很多肥胖人士表示自己并不愛(ài)喝水，這該怎么辦呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在日韓等國(guó)家非常流行喝咖啡減肥法，當(dāng)然這并不是普通的咖啡，而是能促進(jìn)身體燃脂與排毒的左旋咖啡，而且它的飲用方法很簡(jiǎn)單，只需用熱水沖調(diào)就能飲用，而且便于攜帶，能讓你走到哪都能享瘦!

　　快速減肥方法之嘗試舉重

　　增加燃燒脂肪的最好的方法是，在你的日常鍛煉計(jì)劃之外練習(xí)舉重。練習(xí)舉重不僅會(huì)增強(qiáng)你的體質(zhì)，也會(huì)提高你的健康水平。舉重比傳統(tǒng)的鍛煉能更快地燃燒卡路里和脂肪，并提高你的新陳代謝。

　　快速減肥方法之多餐

　　傳統(tǒng)一日三餐不利于減少脂肪。每餐份量都很大的話(huà)，會(huì)超出身體新陳代謝所需，多余的部分將很快變成脂肪。許多專(zhuān)家相信一天應(yīng)該吃六小餐。注意每餐份量要少，否則攝入量將加倍，你的脂肪存儲(chǔ)也將加倍!

　　快速減肥方法之選擇富含蛋白質(zhì)的食物

　　選擇富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)新陳代謝，使身體迅速燃燒脂肪。此外，富含蛋白質(zhì)的食物有助于改善肌肉。注意選擇食物的蛋白質(zhì)種類(lèi)。選擇低脂肪的蛋白質(zhì)，你就可以少消耗更多額外熱量。

　　快速減肥方法之逐步減少熱量

　　為了減肥，人們可能?chē)L試大幅降低卡路里攝入量。其實(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)降低卡路里攝入量，將風(fēng)險(xiǎn)降到最低，以避免身體迅速燃燒所有可用的熱量，這樣反而會(huì)降低你的新陳代謝。另外，循序漸進(jìn)也是健康的生活方式。

　　快速減肥方法之獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　節(jié)食減肥成功，一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己。每個(gè)人都有欲望，喜歡被好好對(duì)待。所以，要允許適當(dāng)?shù)姆趴v。如果你只給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)，不太可能再騙自己節(jié)食。如果你愛(ài)吃巧克力，獎(jiǎng)給自己一小塊巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。

　　快速減肥方法之避免馬拉松式練習(xí)

　　當(dāng)人們希望減肥的時(shí)候，所犯的最大錯(cuò)誤是制定一個(gè)長(zhǎng)期、全面的計(jì)劃。實(shí)際上，應(yīng)該把你一天的鍛煉計(jì)劃細(xì)分成小塊。在早晨來(lái)一次輕松的散步,午飯后活動(dòng)一會(huì)，晚飯后再運(yùn)動(dòng)。除了保持一整天活躍的狀態(tài)外,分幾次運(yùn)動(dòng)可以更好地維護(hù)你的新陳代謝。

　　快速減肥方法之混合運(yùn)動(dòng)

　　選擇各種高效的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你長(zhǎng)期保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，讓你更好地完成減肥目標(biāo)。不要每天做同樣的練習(xí)，將它們混合起來(lái)! 選擇一天游泳，另一天慢跑，然后一天騎自行車(chē)。輪換運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你體驗(yàn)各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓你更好地調(diào)理身體。

　　快速減肥方法之快樂(lè)時(shí)要注意

　　想快速燃燒脂肪的人不要飲酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含熱量，又缺乏日常飲食應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)素。此外，酒精抑制身體燃燒脂肪，讓身體更迅速地存儲(chǔ)脂肪。

　　快速減肥方法之嘗試低血糖指數(shù)飲食法

　　低血糖指數(shù)飲食法是一種很好的快速燃燒脂肪的方法，這種飲食法鼓勵(lì)個(gè)人消耗大量低血糖指數(shù)的食物。這些食物富有營(yíng)養(yǎng)，并幫助你的身體更快地燃燒脂肪和卡路里。這種飲食法包含很多你喜歡的水果、蔬菜、肉類(lèi)、奶制品和糧食產(chǎn)品。