腿很粗怎么瘦腿
很多女生都喜歡穿裙子,可是腿很多粗怎么辦嗎,想要纖細的大美腿,就趕快學(xué)學(xué)瘦腿方法吧,下面是小編為大家收集整理的腿很粗的瘦腿小竅門,歡迎大家閱讀。
腿很粗的瘦腿小竅門:拉長瘦腿法
1、弓步壓腿呈弓步式,雙手叉腰,雙腿盡量打開下壓,感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸可放松,重復(fù)幾次動作。
2、屈膝壓腿左腿向左側(cè)邁出,挺直,腳尖勾起;右腿屈膝,大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放在屈腿的一側(cè)。
3、彎腰換腿左腿向左側(cè)邁出,挺直,腳尖勾起;右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼于左腿,將重心放在屈腿的一側(cè)。
4、環(huán)抱換腿平躺于墊子上,右腿前屈,左腿搭在右側(cè)大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環(huán)抱住右腿,左右交換。
5、平躺靠腿平躺于墊子上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,盡量挺直向身體靠攏。
腿很粗的瘦腿小竅門:讓腿部脂肪快速燃燒的方法
1、轉(zhuǎn)身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發(fā)展。每天堅持20次,左右互換。
3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè),兩腿并攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腿交替重復(fù)10到12次。
4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復(fù)站直動作,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
5、腳尖繃直從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。
6、高抬腿動作每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
瘦腿的注意事項
1、在瘦腿動作練習(xí)的時候,因為動作難度本來就不大,因此要盡可能做到跟圖片完全一致,才有好效果;
2、在練習(xí)的過程中,腰腹要始終保持收緊狀態(tài);
3、在練習(xí)的時候要保持深呼吸。
腿很粗的瘦腿動作
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢。
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