為什么運(yùn)動(dòng)減肥很久都沒(méi)有效果
運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能顯著降低肥胖發(fā)生率，改善肥胖癥患者的身體形態(tài)、血脂等，但是有人反映說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥很久都沒(méi)有效果，這是為什么呢，其實(shí)是運(yùn)動(dòng)減肥走進(jìn)了誤區(qū)，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)效果的錯(cuò)誤方法，歡迎大家的閱讀!
運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)效果的錯(cuò)誤方法
1、空腹鍛煉
在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。
2、過(guò)多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。
3、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備
我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。
5、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
6、鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)效果的誤區(qū)
錯(cuò)誤1：強(qiáng)度太大
運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。尤其是急于減肥的女生。剛開(kāi)始健身計(jì)劃，過(guò)大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。“一天不去健身房就覺(jué)得渾身不舒服”，這話說(shuō)起來(lái)很勵(lì)志，但是沒(méi)有休息的健身是不科學(xué)的。
如何改正
每周至少給安排一個(gè)休息日，什么運(yùn)動(dòng)也不做，并充分享受睡眠。
錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)拖延癥
就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問(wèn)題，沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身、喝水、吃東西、調(diào)整服裝、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上，真正的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似也在健身房泡了兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)效果要打?qū)φ邸?/p>
如何改正
運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因，可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃。至于手機(jī)，干脆就鎖進(jìn)更衣柜吧，如果想聽(tīng)歌可以帶個(gè)MP3。
錯(cuò)誤3：休息太少
人在睡覺(jué)時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害，身體功能失衡，無(wú)精打采自然難有效果。甚至有些人會(huì)在生病時(shí)還去健身，覺(jué)得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情。
如何改正
只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間，如果晚上九十點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松，回家睡覺(jué)。
錯(cuò)誤4：吃的太苛刻
不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥?這句話還真不是開(kāi)玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。碳水化合物攝入過(guò)低，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會(huì)明顯感到體力下降。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成易胖體質(zhì)。
如何改正
均衡是飲食的第一原則，要吃優(yōu)質(zhì)的食材。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉、魚(yú)蝦，脂肪來(lái)源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的。
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