剖腹產(chǎn)后如何減肥
剖腹產(chǎn)后如何減肥
很多準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后會(huì)發(fā)現(xiàn),孩子出來(lái)了怎么還這么多肉?是不是還有個(gè)沒(méi)出來(lái)啊?!一肚子的委屈都源于前十個(gè)月長(zhǎng)的這一身肉。那么產(chǎn)后怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹剖腹產(chǎn)后減肥的方法,希望對(duì)你有用!
剖腹產(chǎn)后減肥的方法
月子期間不可減肥女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此產(chǎn)后階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò),產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
產(chǎn)后身體比較虛弱,千萬(wàn)不能采用太急進(jìn)的減肥方法。產(chǎn)后減肥比較適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥產(chǎn)后如何減肥計(jì)劃,逐步加大減肥步伐。由于還要帶小孩,還要保證奶水,不建議采用過(guò)度節(jié)食的方式減肥。
像我有個(gè)姐姐,生完小孩子三個(gè)月之后減肥,由于他們家寶寶是不吃母乳的,她產(chǎn)后減肥用的是減肥產(chǎn)品香格兒,整整吃了香格兒三個(gè)月,花了一兩千塊買(mǎi)香格兒,才把她的身材瘦到了跟結(jié)婚時(shí)候差不多,但是我自己的一個(gè)朋友,產(chǎn)后就是母乳喂養(yǎng),后來(lái)八個(gè)月后孩子斷奶,她開(kāi)始減肥,才花了兩個(gè)月時(shí)間,身段就恢復(fù)了,而且感覺(jué)她產(chǎn)后更漂亮了,有人說(shuō)生產(chǎn)是女人第二次改變自己容貌的機(jī)會(huì),我想這句話(huà)是對(duì)的。
注意事項(xiàng)
合理調(diào)整飲,產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
樹(shù)立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng),生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。
剖腹產(chǎn)坐月子食譜推薦
【豬蹄燉黃豆】
營(yíng)養(yǎng)小提示:豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì),脂肪含量也比較低。豬蹄還有下奶的功效,適用于剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦催乳。
原料:豬蹄,黃豆。
調(diào)料:
1. 黃豆提前浸泡1小時(shí),備用;姜洗凈切片;大蔥切段。
2. 豬蹄用沸水燙后拔凈毛,切成大塊,加入清水、姜片煮沸,撇去血沫;
3. 倒入黃酒,放入黃豆,加蓋,用文火燜煮;至半酥時(shí),加精鹽,再煮1小時(shí)。
【蘿卜湯】
營(yíng)養(yǎng)小提示:蘿卜湯具有增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。
原料: 蘿卜,筒子骨。
調(diào)料: 鹽適量,姜。
做法:
1. 將蘿卜去外皮,切成塊狀;筒子骨洗凈剁碎后放入開(kāi)水中氽去血水;姜切成片。
2. 將上述材料先放入鍋內(nèi)過(guò)熟后,倒入煲鍋中。先用大火煮半小時(shí),后轉(zhuǎn)文火慢熬1小時(shí)。
3. 只取湯喝,不吃渣子。
【小米紅糖粥】
營(yíng)養(yǎng)小提示: 小米營(yíng)養(yǎng)豐富,所含蛋白質(zhì)、鐵、維生素等及其他微量元素均比大米多。紅糖含鐵量高,適用于失血較多的產(chǎn)婦及剖腹產(chǎn)排氣后的頭幾天食用。
原料: 小米。
調(diào)料: 紅糖適量。
做法:
1. 將小米淘洗干凈,放入鍋內(nèi)加水,旺火燒開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火煮至粥粘稠。
2. 食用時(shí),加入適量紅糖攪勻,再煮開(kāi),盛入碗內(nèi)即成。
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