如何健康減肥
如何健康減肥呢,學(xué)習(xí)啦小編推薦瑜伽減肥,瑜伽可以健康美麗有效地減下去,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下健康減肥的瑜伽方法,歡迎大家的閱讀!
健康減肥的瑜伽方法
最好做到天天堅持練,這樣才會有好的效果。你可以試這樣做,效果更好。
每天做的強度適中,天天做,每次40分鐘左右或者一天做強度大的,時間60~80分鐘,一天做強度小的,時間15~25分鐘,不久你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越苗條了
方法一,健康減肥瑜伽,虎式
1,跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
2,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3,保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
4,吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5,保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
方法二,健康減肥瑜伽,弓式
1,俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
2,吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
3,屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。
4,呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
方法三,健康減肥瑜伽,推摩式
1,坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。
2,手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
3,呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。
4,以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
健康減肥的小竅門
1、醒后瘦身小運動
每天早上睡醒后不要急于起身,不妨進行一些床上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳盡可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重復(fù)這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操,身體側(cè)臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點后,放下,右腿重復(fù)抬起15次后,換另一側(cè),左腿抬起15次。
2、晨起身體接受光照
早晨起來要打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn),每天接受一點日照劑量的人,體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘,促進新陳代謝。
還有學(xué)者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。所以如果天陰沒有太陽,除了開窗外,還可把房內(nèi)燈點亮,以免房間太暗。
3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助于減肥,因為空腹喝水會幫助消化系統(tǒng)自動凈化。
請注意,水溫不應(yīng)超過40攝氏度,不過,若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣
早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,不僅可美容養(yǎng)顏,更可瘦身。
如果早上上不出廁所,平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物,從而改善便秘情況,最終養(yǎng)成很好的晨起排便習(xí)慣。
如何健康減肥相關(guān)文章:
5.少女健康瘦身方法