瘦身瑜伽有哪些
瘦身瑜伽有哪些
很多女孩子都在追求快速瘦身,那么有什么方法呢,學習啦小編推薦瘦身瑜伽,下面是小編為大家收集整理的快速減肥的瘦身瑜伽,歡迎大家閱讀。
快速減肥的瘦身瑜伽
1、蓮花坐姿前屈
Step1 蓮花坐姿,右腿置于左腿上方,雙腳盡量向后延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地板,同時撐直背部,肩膀向后打開,挺起胸部,眼睛目視前方。
Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀盡量向兩邊撐開,維持這個姿勢15秒,換到左腿置于右腿上方,重復做。
2、坐姿屈肩
Step1 坐姿,左腿伸直置于身體前方,左腳面繃直,右腿彎曲,右腳置于左大腿下方,右手穩(wěn)住右膝蓋并盡量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向后打開,眼睛目視前方,自然呼吸。
Step2 左腿彎曲,左腳指向后方,膝蓋壓低緊貼地板,雙臂舉起,雙手扶在頭部后方,前臂撐直與地板保持平行,手肘靠向兩側,胸部向上提拉,撐直腰身。
Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘盡量指向天花板,拉伸右側身體,維持15秒,身體傾斜到右側重復做。
3、蝗蟲式變式
Step1 俯臥,腹部著地,左腿伸直并微微抬離地板,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花板,雙臂撐直置于背部后方,雙手環(huán)握住左腳腳面,慢慢抬起胸部離地,頭部微微后仰。
Step2 雙臂用力撐緊,并抬起左大腿微微離地,待身體平衡后,再繼續(xù)抬起左腿離地,并盡量抬高。
七日減肥的瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
?、僬玖?,雙腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。
?、蓊^部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
?、偈终浦?,雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
?、垭p腳分開與肩同寬。
?、苁种阜珠_,手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
?、叻诺湍_跟著地,腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
?、岜3诌@個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
?、匐p腿分開,以自己的舒適程度而定。
?、陔p手置于臀部處。
?、凵眢w向下彎曲,手掌著地。
?、鼙3蛛p腿伸直,臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇3诌@個姿勢30秒-1分鐘。
如果你想要利用,這些瑜伽的方法減肥瘦身的話,不妨按照以上所介紹的這些方法去進行吧!堅持相信你的減肥很快就可以看到成效,而且這種方法也是很容易去完成得了的。
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