怎么鍛煉出八塊腹肌
怎么鍛煉出八塊腹肌
很多男人不瘦也不胖，可是怎么減肥也減不出八塊腹肌，甚至一塊也沒(méi)有，其實(shí)腹肌是鍛煉出來(lái)的，那么怎么鍛煉出八塊腹肌呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹鍛煉腹肌的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
鍛煉腹肌的方法
1、仰臥起坐
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
2、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
3、屈膝團(tuán)身
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
4、交替觸腳尖
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
5、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。
鍛煉出八塊腹肌的方法
想要快速鍛煉出八塊腹肌，那么要增肌減脂同時(shí)進(jìn)行的。而且在鍛煉的時(shí)候，也是需要控制一下飲食的?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時(shí)增加一些肌肉。
1、運(yùn)動(dòng)
1，先熱身5分鐘，
2，去做一個(gè)小時(shí)的全身性的力量訓(xùn)練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運(yùn)動(dòng)也是可以的
3，做完之后緊接著去做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘，
4，堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)看到明顯的效果的。
在每次鍛煉結(jié)束之后，在去單獨(dú)鍛煉一下腹部的鍛煉，隔天進(jìn)行鍛煉。
2、腹部的訓(xùn)練動(dòng)作
1，懸垂式舉腿： 做6組，每組20個(gè)
2，卷腹; 做6組，每組20個(gè)
3，仰臥舉腿： 做4組，每組20個(gè)
4，兩頭起： 做4組，每組15個(gè)
5，平板支撐： 做4組，每組2分鐘。
3、飲食
1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過(guò)多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺(jué)前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運(yùn)動(dòng)以及飲食之外，最主要的就是堅(jiān)持。
怎么鍛煉出八塊腹肌相關(guān)文章：