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      跳繩怎么快速減肥

      時間: 敏敏877 分享

      跳繩怎么快速減肥

        現(xiàn)在想要減肥的朋友越來越多,可供大家選擇的減肥方法也有不少,但是真正能快速健康減肥的方法卻并不是很多,下面,我們來推薦給大家跳繩減肥這種快速減肥方法,跳繩減肥好處有很多。

        跳繩減肥法的好處

        1、成本極低

        一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做,一學就會。

        2、簡單且花樣多

        我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。

        3、保健作用

        跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

        跳繩減肥法的減肥作用

        這是MM們最關心的問題了。數(shù)據(jù)顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

        減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,并且不會反彈,跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?;蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配飲食控制,便會意外的收獲,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

        跳繩減肥的正確方法

        正確方法

        1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸.

        2:身體上部保持平衡,不要左右擺動.

        3:人體要放松,動作要協(xié)調。

        人體要放松,動作要協(xié)調

        4:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

        5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

        跳繩減肥運動量控制

        初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

        正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

        注意事項

        1.跳繩長度要合適

        跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

        跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可

        2.不要全腳掌落地

        跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。

        3.不要在水泥地上跳繩

        因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力。

        4.身體較重,應采取雙腳起落

        身體較重,應采取雙腳起落

        假如你的體質指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

        5.過度肥胖不宜跳繩

        過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。

        體質指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之間,超過23.9屬于超重,而28以上則屬肥胖。

        跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。

        跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果

        雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

        1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

        2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

        3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。

        4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調,防止扭傷。

        跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調,防止扭傷

        5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節(jié)因過于負重而受傷。

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