跑步減肥有什么誤區(qū)
跑步減肥有什么誤區(qū)
跑步減肥幾乎是最簡(jiǎn)單最普及的減肥方法，可是會(huì)走入跑步減肥的誤區(qū)，例如越跑腿越粗，那么有什么需要注意的嗎，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下跑步減肥易入的5個(gè)誤區(qū)，歡迎大家的閱讀!
跑步減肥的五個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一
很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。
誤區(qū)二
美國(guó)研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。
誤區(qū)三
正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。
誤區(qū)四
慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃?，而后面開(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。
誤區(qū)五
運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
跑步減肥時(shí)的四個(gè)要點(diǎn)
1、超慢跑重點(diǎn)雖然是超慢跑，但是在跑步的時(shí)候還是要端正自己的態(tài)度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往后舞動(dòng)，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。
2、運(yùn)動(dòng)也要循序漸近所有的減肥運(yùn)動(dòng)，在剛剛開(kāi)始的時(shí)候，切勿急功近利，要一步步的來(lái)，如果之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的減肥者，可以直接進(jìn)行慢跑減肥，而如果平日很少運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng)的減肥者，在最初的時(shí)候必須要先進(jìn)行1個(gè)月的快走的運(yùn)動(dòng)，然后在進(jìn)行慢跑，這樣才有利于后期的減肥效果。
3、跑步前TIPS在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)前記住一定要先做熱身，進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)后就可以直接開(kāi)始慢跑運(yùn)動(dòng)，建議做5-10分鐘的緩和動(dòng)作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水平后，接著做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，還能有助于降低體溫，緩和心跳，大大降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。
4、運(yùn)動(dòng)后不要吃小點(diǎn)心很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)后吃一些小點(diǎn)心緩解饑餓是沒(méi)關(guān)系，其實(shí)這樣的做法反而會(huì)功虧一簣，減肥者可以在運(yùn)動(dòng)前先吃一些有助于燃脂的食物，運(yùn)動(dòng)后吃一些修復(fù)肌肉的食物，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的半小時(shí)內(nèi)不要吃其它食物，而在半小時(shí)后則可以吃一些淀粉和蛋白質(zhì)的食物，這樣才是有助于減肥的方法。
跑步減肥的小竅門
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。
經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過(guò)前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)，是何等暢快。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來(lái)，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過(guò)坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。
當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
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