如何瘦大腿翹臀
如何瘦大腿翹臀
有翹臀,腿看起來就會(huì)瘦還長,腿長了看起來就像有翹臀,兩者有關(guān)系的,那么該如何瘦大腿翹臀呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你瘦大腿翹臀的方法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
瘦大腿翹臀的方法:跳躍深蹲動(dòng)作
跳躍深蹲動(dòng)作熱身
1. 首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;
2. 先在凳子旁進(jìn)行熱身活動(dòng),充分舒展你的身體;
跳躍深蹲動(dòng)作一
1. 站在凳子上,做深蹲動(dòng)作,雙手向前舉平直;
2. 屁股向后翹,保持平衡,目視前方;
跳躍深蹲動(dòng)作二
1. 左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;
2. 在這過程中上身保持不動(dòng)
跳躍深蹲動(dòng)作三
1. 把右腳也放下來,雙腳站立在地面;
2. 注意與凳子的距離,看準(zhǔn)方位向上一躍而起;
3. 雙腳同時(shí)落在凳子上,穩(wěn)住重心;
4. 在這個(gè)過程中,一定要注意安全;
跳躍深蹲動(dòng)作四
1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作,腰腹用力;
2. 保持這樣的姿勢1分鐘;
跳躍深蹲動(dòng)作五
1. 將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上;
2. 在這個(gè)過程中雙手始終保持平舉;
3. 再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。
注意事項(xiàng)
1.這組動(dòng)作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險(xiǎn)性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嘗試把向后跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會(huì)害怕了。
2.深蹲的動(dòng)作一定要夠標(biāo)準(zhǔn),腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。