如何能減肚子上的肉
如何能減肚子上的肉
腰圍過大，不僅影響身材美觀，還關(guān)系到健康問題。那么應(yīng)該怎樣減肚子上的贅肉呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹介紹減肚子的方法，希望對你有用!
減肚子的方法
微微凸出型
整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露!在你吃過飯之，就會(huì)更加明顯。
為什么會(huì)這樣?
在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機(jī)會(huì)太少，經(jīng)常坐著，平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會(huì)，還好，由于情況并不嚴(yán)重，你恢復(fù)的可能性是很大的。
生活建議
1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒事再來個(gè)小跑步。
2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。
4、進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。
5、做較簡單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。
為什么會(huì)這樣?
你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。
生活建議
1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時(shí)間拉長。
2、盡對不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合，從某種意義上講，保持更重要!
4、在保證營養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
忽然出現(xiàn)型
偶然會(huì)由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會(huì)不定期發(fā)作，害得你隨時(shí)都要帶著胃藥。
為什么會(huì)這樣?
并不是所有的腸胃題目，都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適，才會(huì)引起小腹凸出，通常別人不會(huì)有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議
1、觀察自己的飲食習(xí)慣，再修正自己的飲食習(xí)慣。
2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫(yī)生的意見。
4、少喝刺激性飲料，不吸煙。
5、養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。
男人減肚子的方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作,效果會(huì)更好。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱,又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯。尤其是有“將軍肚”的人,更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑。
5、游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。將游泳過程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
6、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
7、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
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