懶人瘦身減肥
世界上沒(méi)有丑女人,只有懶女人。可是偏偏懶女人就有這么多,空有減肥的心,卻永遠(yuǎn)不見(jiàn)減肥的實(shí)際行動(dòng)。懶人瘦身減肥方法是什么?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
懶人瘦身減肥的有效方法
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說(shuō)只要睡覺(jué)了就可以減肥。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會(huì)影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對(duì)瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳,而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)每一次可以快走的時(shí)間了。
快走的方法很簡(jiǎn)單,以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒(méi)時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專(zhuān)業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過(guò)刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^(guò)快而沒(méi)有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)有吃飽。這樣就會(huì)過(guò)度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
減肥要禁忌
1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。
很多食品都以健康為招牌
2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡
3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割?lèi)?ài)吧。
選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好
4、帶餡面包:面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
懶人瘦身減肥相關(guān)文章:
3.蜂蜜減肥法
6.快速減肥法