站姿美體的方法是什么
站姿美體的方法是什么
常言“站有站相，坐有坐姿”對(duì)我們很實(shí)用。就連美體塑形我們也先從正確的站姿說(shuō)起。站姿美體的方法是什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
站姿美體的方法
標(biāo)準(zhǔn)方法
在日常生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來(lái);有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子依舊存在。
很多人之所以無(wú)法“抬頭挺胸”，多半是因?yàn)楣桥栌星皟A或后傾的現(xiàn)象。骨盆是人的身體重心，所以與其挺“胸”，還不如說(shuō)應(yīng)該挺“骨盆”。無(wú)論你是骨盆前傾或后傾、O型腿或X型腿、內(nèi)八或外八，站立的時(shí)候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會(huì)有一個(gè)往上擴(kuò)的姿勢(shì)。
感覺(jué)骨盆
在“挺骨盆”的時(shí)候，要感覺(jué)骨盆是位在身體的中心，當(dāng)自己刻意將骨盆調(diào)正時(shí)，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點(diǎn)微調(diào)，讓肚子縮進(jìn)來(lái)，下巴收起來(lái)，手臂往外轉(zhuǎn)一點(diǎn)，胸口自然會(huì)擴(kuò)開(kāi)來(lái)，人看起來(lái)也會(huì)顯得很挺拔。
好的站姿，可以讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)的受力比較平均，不會(huì)特別彎曲、讓某些特定的關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分的重量。而且當(dāng)你抬頭挺胸時(shí)，胸口會(huì)變得開(kāi)闊，呼吸也會(huì)順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會(huì)比較容易集中。所以好的體態(tài)，不是只為了美觀而已，對(duì)于健康也是非常重要。
試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時(shí)間，就可以改善你的體態(tài)。骨盆是人的重心位置，站立時(shí)你也許不會(huì)注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會(huì)用到骨盆的受力。所以，要時(shí)時(shí)抬頭挺胸可能不容易，但是“挺骨盆”站立的方法就沒(méi)那么困難了。只要多練習(xí)幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。
站姿美體 鍛煉胸部肌肉的方法
1、手中持500毫升的塑料瓶站直。拿塑料瓶時(shí)手指向前。
2、彎曲肘部，夾緊腋下，將塑料瓶舉至肩膀高度后恢復(fù)原狀。15～20次為1套，反復(fù)進(jìn)行3套。
完美的女性胸部還和蛋白質(zhì)息息相關(guān)，沒(méi)有它，不管是想讓胸部變得有彈性還是想讓形狀更完美都是“不可能完成的任務(wù)”。胸部的脂肪量也會(huì)隨著胸部形態(tài)的不同而變化。完美婷韻內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)，能于短時(shí)間內(nèi)強(qiáng)化胸部組織、促進(jìn)發(fā)育、令胸部變得更豐滿堅(jiān)挺，明顯改善胸部線條。
美體修身的方法
牽引放松
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉(zhuǎn)，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺(jué)似乎把頭部和腰
自我牽引放松術(shù)(2張)
部向上牽拉，。每次拉兩個(gè)八拍后松開(kāi)十指，慢慢從兩側(cè)放下手臂，間隔1個(gè)八拍后再重復(fù)上述動(dòng)作。
挺腰拉伸
坐在椅子前三分之一處，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過(guò)頭，全身保持180度，維持兩個(gè)八拍，做打哈欠狀放松一個(gè)八拍為一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時(shí)或和別人談話時(shí)站立起來(lái)，有意提臀收腹，將脖子伸長(zhǎng)，并掂起腳尖數(shù)秒鐘;
上臂贅肉消除
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作，如此反復(fù)左右各做20次。
美腹運(yùn)動(dòng)
坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時(shí)將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次，每天兩回即可。
大腿運(yùn)動(dòng)
雙手交叉置于胸前，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動(dòng)作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢(shì))，維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。
小腿運(yùn)動(dòng)
坐著就可以保持小腿修長(zhǎng)美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(shū)(約20厘米高)，將腳尖置于書(shū)本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右。
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