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      保鮮膜怎么瘦腰瘦腿

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      保鮮膜怎么瘦腰瘦腿

        保鮮膜減肥法,主要是利用保鮮膜較低的透氣性使身體局部地區(qū)熱量急劇增加,大量排汗進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的目的。那么,保鮮膜怎么瘦腰瘦腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        保鮮膜瘦腰瘦腿的方法

        1、用保鮮膜瘦腰的方法

        操作方法:

        (1)雙手各拿一撮粗鹽,坐在椅子上,用水打濕腰腹部,將手中的粗鹽均勻涂在腰腹部,然后用拳頭來回推抹腹部5分鐘。

        (2)當(dāng)腰腹部被推抹發(fā)熱時(shí),用保鮮膜裹住腹部,10分鐘后除去保鮮膜,用溫水沖洗干凈。

        2、用保鮮膜瘦腿的方法

        操作方法:

        (1)使用保鮮膜瘦腿前要先按摩穴位,包括三陰交穴、三足里穴和伏兔穴,每個(gè)按摩10秒以上,重復(fù)按摩三次。

        (2)雙手各拿一把粗鹽,坐在椅子上,用水打濕腿部,將手中的粗鹽均勻涂在大腿上,然后用拳頭來回推抹大腿5分鐘。

        (3)當(dāng)腿部被推抹發(fā)熱時(shí),用保鮮膜裹住大腿,10分鐘后除去保鮮膜,用溫水沖洗干凈。

        日常減肥瘦腰瘦腿的運(yùn)動

        1、到戶外運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

        快速減肥運(yùn)動方法告訴你一個(gè)你可能不知道的事實(shí):在你25歲左右,你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里,過了這個(gè)年齡,你身體的新陳代謝也會相對減弱,所消耗的卡路里也會更少。

        2、重視熱身運(yùn)動。很多人開始做運(yùn)動的時(shí)候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

        3、每次運(yùn)動至少12分鐘,任何的運(yùn)動都會消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動?;〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

        4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí),比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

        5、1小時(shí)的運(yùn)動,每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動,一個(gè)星期一次的話,也是可以比短時(shí)間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。

        6、選擇較重的啞鈴。使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。
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