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      女生如何瘦大腿內(nèi)側(cè)

      時間: 梁珊924 分享

      女生如何瘦大腿內(nèi)側(cè)

        大腿是很容易長贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,那么,女生如何瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法吧。

        女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

        1、吃對才能瘦大腿內(nèi)側(cè)

        在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì), 有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功 效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。

        2、抬腿運(yùn)動

        做力量訓(xùn)練時,利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個不錯的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ3智蝮w不動,所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。

        3、向后踢腿

        向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

        4、側(cè)抬腿

        側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

        5、模擬騎單車

        平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。

        6、壓腿瘦大腿

        壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支 撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺面,但動作要盡量 保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以 用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

        生活中按摩瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

        血海穴

        這個穴位非常好找,雙腿并攏的站直,然后在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方有一處酸疼點(diǎn)便是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是這個穴位。注意,這個穴位再按壓時會有酸疼感。

        風(fēng)市穴

        這個穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手并攏貼在大腿外側(cè),而中指觸及的地方就是風(fēng)市穴。

        伏兔穴

        這個穴位位于在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然后肌肉緊繃,可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。

        足三里

        足三里很好找。身體坐正后,大腿和小腿彎曲成九十度角,然后右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實(shí)就是膝蓋下三寸多一點(diǎn)的位置上。

        承扶穴

        這個穴位需要減肥者站立,然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。
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