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      怎么可以讓腿瘦下來(lái)

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      怎么可以讓腿瘦下來(lái)

        修長(zhǎng)的美腿是萬(wàn)千少女心中的夢(mèng)想,但是生活經(jīng)常沒(méi)有想象中那么美好,那么,怎么可以讓腿瘦下來(lái)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        有效讓腿瘦下來(lái)的方法

        1、跪撐踢腿

        ①跪撐后踢腿

        兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點(diǎn)地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

       ?、诠驌蝹?cè)踢腿

        兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點(diǎn)地,上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起,然后還原。重復(fù)20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

        2、負(fù)重深蹲

        分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10-20次,完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下,效果更佳。每周練習(xí)三次,隔日進(jìn)行。另外,還必須加強(qiáng)有氧練習(xí),如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。

        3、站立夾臀

        并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時(shí)間,然后放松。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

        4、扶墻控腿

        雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。

        5、扶墻踢腿

        雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。

        6、仰臥頂髖

        仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側(cè),臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間,再放松還原。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

        7、雙腿后踢

        左:雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

        右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

        有助于瘦腿的食物

        1.西瓜

        西瓜它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會(huì)致肥。

        2.芝麻

        芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

        3.香蕉

        香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品

        4.蘋(píng)果

        蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

        5.紅豆

        紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

        6.木瓜

        木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下半身積聚。
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