怎么樣瘦腰最有效
個(gè)女性都想要自己擁有小蠻腰，所以很多女性會(huì)想盡辦法來(lái)瘦腰。那么，怎么樣瘦腰最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦腰最有效的方法
強(qiáng)化側(cè)腰肌肉，側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動(dòng)作，此動(dòng)作可重復(fù)8-12次，本動(dòng)作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
抬腿收腹動(dòng)，作此動(dòng)作上半身是固定的，只需運(yùn)用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。
鍛煉腹部肌肉，此動(dòng)作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動(dòng)，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至自己的能力范圍即可，左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。
啞鈴運(yùn)動(dòng)，一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動(dòng)，尤其是臀部地方盡量不要移動(dòng)。此動(dòng)作約重復(fù)做12-20下。
側(cè)臥收腹動(dòng)作，側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時(shí)藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動(dòng)作約8-12次。
有助于瘦腰的食物
1、蕃茄
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
2、蘋果
蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
3、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
4、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
5、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦，因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
有效預(yù)防腰腹小肚子的方法
1、預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”,除了要在工作間隙多做運(yùn)動(dòng),還可以在下班時(shí)有意識(shí)地多走些路。
2、辦公時(shí)最好有意識(shí)地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。
3、吃零食很容易發(fā)胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過(guò)量。
4、當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí),首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺(jué)壓力大,其實(shí)是心態(tài)不夠平和。此外,選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。
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