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      有效瘦腰的三種方法

      時間: 嘉銘873 分享

      有效瘦腰的三種方法

        腰腹上的肉很多總是讓人覺得非常煩惱的一件事情,尤其是女性,在穿衣服的時候就會非常不好看,影響自己的形象,但是腰上的肉是非常容易囤積下來,這樣才能有效的瘦下去呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        有效瘦腰的方法一

        燃脂“小動作”

        運動是最好的輔助了。運動可以把多余的脂肪燃燒掉,做一些臀部和腿部的運動,會有很好的效果。有時間也可以練練瑜珈或做伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,小蠻腰自然就回來了。

        控油

        減肥無非就是“管住嘴,邁開腿”,只要你能管住嘴巴,那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們,為了好身材一定要盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,一定要堅持少油的原則。

        防贅肉

        上班族或是學(xué)生每天都有很長的時間坐在椅子上,長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪,而這時就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,抬頭挺胸收腹,這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。

        養(yǎng)成愛喝茶的習(xí)慣

        很多茶的成分都對痩腹部很有幫助,越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多,我推薦,茶可以選擇綠茶和紅茶,這兩種茶都有減肥的效果,因為我都愛喝這兩種!

        多喝水

        每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外,這樣小肚腩出現(xiàn)的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

        有效瘦腰的方法二

        仰臥起坐

        這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次,每星期做2到3次。

        顛倒式仰臥起坐

        這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上,雙臂放在兩側(cè),雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重復(fù)10到12次,每星期做2到3次。

        浴鹽瘦腰腹

        其實在專門的浴鹽之前,很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。粗鹽其實是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。粗鹽能促進脂肪區(qū)域的新陳代謝,也具有很強的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業(yè)浴鹽,但是粗鹽的效果會更好。

        首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀,讓后均勻涂抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候,借助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,但記得動作要輕,否則會擦傷肌膚。

        按摩瘦腰腹

        通常按摩不會在干燥的情況下進行,身體一定要先沐浴洗凈,保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍。首先要先準備按摩用的瘦身產(chǎn)品,中干性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。

        按摩的手法通常以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30-50下,每天按摩1次。這個方法是促進腸胃排毒,對于腹脹便秘的女生尤為有效。另外還可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側(cè)贅肉分別撥50次左右,如果出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱效果更佳。

        有效瘦腰的方法三

        瑜伽瘦腰腹

        瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛煉非常到位,一個是眼鏡蛇式,一個是背臥式。眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上,雙手平移到腰部兩側(cè),保持腿部平直并攏,逐漸把身體抬起來,做到自己的極限后面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹,同時也能鍛煉到背部,是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。

        背臥式相對可能會困難一些,面朝上躺在墊子上,分開兩腿逐漸彎曲膝蓋,讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢,以雙肩為支撐點然后抬高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側(cè),做到自己的極限后堅持30秒再還原。每天做背臥式10次,可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉,同時還可以緊致大腿曲線哦。

        撿豆子瘦腰法

        每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

        靠墻站

        同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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