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      簡單瘦腰的減肥操是什么

      時間: 梁珊924 分享

        秋夏季到來,又到了露腰的好季節(jié),可是粗腰肥臂總會讓你窈窕大減分。那么,簡單瘦腰的減肥操是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        簡單瘦腰的減肥操

        雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身轉(zhuǎn)向右邊,動作持續(xù)20秒,腹部保持緊張,然后換邊重復(fù)動作。

        雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身往右邊傾斜,頭部同時向右邊傾斜,動作持續(xù)20秒,腹部保持緊張,然后換邊重復(fù)動作。

        雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,動作持續(xù)20秒,腹部保持緊張。

        雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手微微屈肘舉起至頭頂上,雙手十指交疊,下身保持不動,扭腰,上身往右邊傾斜,頭部同時低下,眼睛看著墊子上,動作持續(xù)20秒,腹部保持緊張,然后換邊重復(fù)動作。

        雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然后邁出右腳,腳尖向著右邊方向,左腳腳尖著地踮起,左手拉著左腿的褲子,頭部看向左腳,上身微微往左傾斜,動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。

        有效瘦腰的動作

        動作一:仰臥屈膝轉(zhuǎn)體

        訓(xùn)練部位:前后腹部

        方法:仰臥雙腿抬高,呼氣卷起上身,用力將左肩靠近左胯,在卷起上身的同時彎曲右腿,右腿膝蓋盡量靠近腹部,恢復(fù),再將右肩拉近腰胯,左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

        次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

        動作二:仰臥曲體抓腳

        訓(xùn)練部位:左右腹部

        方法:仰臥雙腿屈膝,呼氣卷起上身35°,身體用力向左移動,左手盡量去抓住腳腕,恢復(fù),再將身體用力向右移動,右手盡量抓住腳腕。

        次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

        動作三:剪刀腳

        訓(xùn)練部位:下腹部

        方法:仰臥雙腿抬起30°,下背、臀部始終貼緊地面,雙腿交替向上抬起10°左右抬起,動作速度適中,不可帶有慣性。

        次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

        動作四:俯臥A字伸展

        訓(xùn)練部位:后腰部、后背

        方法:吸氣身體和雙腳同時挺起,手掌朝下靠近雙腿,挺起胸腔,夾緊肩胛骨,收緊臀部,稍停頓, 呼氣下落。

        次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

        動作五:腹部側(cè)臥曲體

        訓(xùn)練部位:側(cè)腹部

        方法:右側(cè)臥屈膝,左手放于頭后,又手放于腹部,身體用力向上彎曲,左肩盡量靠近胯部,雙腿不動,反方向相同。

        次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。
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