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      如何瘦大腿最有效

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      如何瘦大腿最有效

        要想擁有纖瘦的腿型,如果通過(guò)保養(yǎng)品什么的,可能取得的效果還不是那么的顯著哦!那么,如何瘦大腿最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        瘦大腿最有效的方法

        微下蹲瘦大腿

        A、放松站立,雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰;

        B、屈膝,臀部微下移一點(diǎn),使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

        C、然后站起回到原位;

        D、再下蹲,如此反復(fù)做,每次持續(xù)做20分鐘左右。

        快走瘦大腿

        快走不僅能瘦全身的贅肉,對(duì)瘦大腿還有特別的好處,多多練習(xí)快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

        可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場(chǎng)地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺(jué)得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行,則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開(kāi)始可能你會(huì)感覺(jué)到大腿部會(huì)很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅(jiān)持下去,很快就沒(méi)有酸痛只有苗條的大腿了。

        按摩瘦大腿

        大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位,很多女性朋友都有這種感覺(jué),坐著的時(shí)候,大腿壓在凳子上時(shí),大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來(lái)時(shí),大腿上的肉都可以垂下來(lái)的,用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會(huì)堆積在此,變得腫脹。

        要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái),,按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個(gè)夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn),只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng),脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。

        晃大腿運(yùn)動(dòng)

        A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個(gè)大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開(kāi)與肩同寬;

        B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;

        C、如此重復(fù)晃,帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓,每次做15分鐘左右。

        有效瘦腿的小妙招

        1.膝蓋間夾張紙

        久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

        2.生姜水泡澡

        把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔,這樣會(huì)縮胸喔。

        3.倒踩腳踏車

        倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

        4.抬腳跟

        鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

        5.粗鹽法

        取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開(kāi)始洗澡。

        6.踢腿提臀式

        腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次。
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