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      如何快速瘦大腿外側(cè)

      時間: 梁珊924 分享

      如何快速瘦大腿外側(cè)

        夏天炎熱,但是露出粗壯的大腿又確實(shí)不太美觀,所以要趕緊瘦腿哦!那么,如何快速瘦大腿外側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        快速瘦大腿外側(cè)的方法

        1、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助

        2、但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

        多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)

        一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。

        3、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側(cè)

        平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運(yùn)動,練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

        4、蹲馬步有助于瘦腿

        站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。

        5、坐姿夾紙有助于瘦腿

        坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。

        6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法

        腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。

        7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法

        躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

        按摩瘦腿的方法

        血海穴

        這個穴位非常好找,雙腿并攏的站直,然后在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方有一處酸疼點(diǎn)便是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是這個穴位。注意,這個穴位再按壓時會有酸疼感。

        風(fēng)市穴

        這個穴位也很好找,做立正站直姿勢,雙手并攏貼在大腿外側(cè),而中指觸及的地方就是風(fēng)市穴。

        伏兔穴

        這個穴位位于在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然后肌肉緊繃,可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。

        足三里

        足三里很好找。身體坐正后,大腿和小腿彎曲成九十度角,然后右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實(shí)就是膝蓋下三寸多一點(diǎn)的位置上。

        承扶穴

        這個穴位需要減肥者站立,然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。

        委中穴

        坐在沙發(fā)上,雙腿彎曲,在膝蓋的后側(cè),有一條橫紋。在橫紋的中間就是委中穴。也可以將我們的大拇指放在膝蓋中間,中指按壓的地方就是委中穴。
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