什么方法可以瘦大腿根

　　夏季是展現(xiàn)身材的大好時節(jié)，很多妹妹都在為自己的大象腿而煩惱，那么，什么方法可以瘦大腿根呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦大腿根的方法

　　1、跪著抬腿

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次?？梢韵笸惹皞群托⊥鹊馁樔狻?/p>

　　2、站直半蹲

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

　　3、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

　　6、勝利v型腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

　　7、抬高雙腳

　　平躺，雙腳張開比肩略窄。腳背打直，數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動，重復五到七次?？慑憻挻笸燃∪饧叭紵嘤嘀荆雇炔扛哂芯€條感。在地上、沙發(fā)上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。

　　8、側躺抬腿

　　身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重復做10次。

　　有助于瘦腿的好習慣

　　干洗腿

　　用雙手抱著大腿的一側，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

　　扳足

　　首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

　　輪蹬

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采希龅跑囘\動也是一樣的效果。

　　暖足

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態(tài)。
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