瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)
瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)
腿部?jī)?nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺(jué)得不合適。那如何科學(xué)減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)抬腿消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
抬腿運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,有助于脂肪燃燒,達(dá)到消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。側(cè)臥,一只手撐在瑜伽墊上,一手放于腰部,另一只腿側(cè)抬即可,20個(gè)為一組。
2、后踢腿消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿彎曲抬起靠向腰部,然后還原,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)。
3、側(cè)壓腿消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅(jiān)持30秒,換另一只腳。
4、雙臂側(cè)舉深蹲消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
完成該動(dòng)作時(shí),請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,慢慢下蹲,直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線(xiàn)上,此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作,身體直立,回到起始姿勢(shì)。三組,每組15次。
5、滑翔機(jī)側(cè)弓步消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部,當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí),你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立,雙腳稍稍叉開(kāi),讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí),始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí),身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練,每邊腿10次。
女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與,身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開(kāi)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還對(duì)體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織來(lái)說(shuō),非常重要,俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),肌肉會(huì)很快畏縮。另外,在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
吃含鉀食物。鉀質(zhì)進(jìn)入人體后,與鈉發(fā)生作用,能維持體內(nèi)酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問(wèn)題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時(shí)排水,就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
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