瘦大腿哪種方法好
瘦大腿哪種方法好
擁有一雙細(xì)長(zhǎng)完美的雙腿的話可以給我們大家的個(gè)人魅力增色不少，所以日常應(yīng)該積極瘦腿哦!那么，瘦大腿哪種方法好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
有效瘦大腿的按摩方法推薦
1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力往下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩，反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。
2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋開(kāi)始按壓向大腿根部方向慢慢畫(huà)圓按摩移動(dòng)，動(dòng)作要輕緩柔和，慢慢移動(dòng)，反復(fù)5次后，換邊做相同動(dòng)作。
3、兩只手的手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓5個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
4、握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時(shí)動(dòng)作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開(kāi)為1次，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖盡量向后翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。
6、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下而上按摩小腿肌肉，反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。
7、虎口打開(kāi)握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，從腳踝開(kāi)始向小腿肚指壓按摩，10個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
8、虎口打開(kāi)，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴輕柔按摩3秒后放開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
可以瘦大腿的動(dòng)作推薦
動(dòng)作一：登臺(tái)階
(1)左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長(zhǎng)凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。
(2)換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動(dòng)作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來(lái)。
(4) 再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
動(dòng)作三：空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。
(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動(dòng)作四：剪刀腿
(1)坐在地上，雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
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