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      瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些小妙招

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些小妙招

        誰不想擁有一雙性感美腿,其實(shí)除了先天的好條件外,后天也是可以再次打造性感美腿的哦!那么,瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        瘦大腿內(nèi)側(cè)的小妙招

        1、早上做晨操

        每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時(shí)候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。

        2、走路上班

        如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。

        3、爬樓梯到辦公樓

        女生爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當(dāng)你爬上臺階時(shí),必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個(gè)動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

        4、上班做椅子操

        當(dāng)你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉,幫你改善大象腿。

        5、中午吃含鉀食物

        有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

        6、晚上腿部按摩

        當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。

        日常多做可以瘦腿的動作

        單腿坐前折疊

        這個(gè)動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。

        放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部。

        然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。

        右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

        盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

        單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

        這個(gè)瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩。

        可以從上一個(gè)動作開始這個(gè)動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。

        將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

        如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。

        如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

        保持這個(gè)動作,深呼吸5下。

        終極動作 雙手支撐腳交叉式

        由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個(gè)對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。

        將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。

        彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。

        這樣你的身體還是扭曲著的。

        雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

        將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。

        保持這個(gè)動作,深呼吸5下,然后放松。
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