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      瘦大腿瘦小腿的運(yùn)動(dòng)是什么

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      瘦大腿瘦小腿的運(yùn)動(dòng)是什么

        看見(jiàn)了T臺(tái)秀上的模特又長(zhǎng)又細(xì)的腿,是不是羨慕不已,其實(shí)你也可以的哦!多做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧,那么,瘦大腿瘦小腿的運(yùn)動(dòng)是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        瘦大腿瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

        動(dòng)作一:半蹲擺腿式

        像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,連續(xù)5次,每次1分鐘。

        動(dòng)作二:深蹲

        (1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。

        (2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

        (3) 接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來(lái)。

        (4) 再來(lái)?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

        動(dòng)作三:空中踩自行車(chē)

        (1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動(dòng),感覺(jué)自己要蹬自行車(chē)的樣子。

        (2)首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢(shì),左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

        (3)然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候,右腿同時(shí)抬起來(lái),右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

        動(dòng)作四:剪刀腿

        (1)坐在地上,雙肘撐地。

        (2)把右腿抬起兩英尺,同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。

        動(dòng)作五:大踢腿

        (1)腳跟并攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過(guò)頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。

        (2)把右臂往右側(cè)方向放平,同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè),但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃,右臂則向前伸展。

        (3)把右腳放回地面,回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。

        可以瘦腿的體操推薦

        一、瘦大腿美體操

        仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8-10次為一組,做2--3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力,所以可依照體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。

        二、瘦腿減臀操

        仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側(cè)面。腳踏地,由臀部開(kāi)始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組。

        功效:收縮腿部、提臀

        三、提升美腿線條操

        坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8-10次為一組,做2-3組。

        功效:可使大腿上側(cè)緊繃。
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