女生怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)
女生怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)
大腿是很容易長贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,那么,女生怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法吧。
女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
1.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。
迅速從屈膝禮姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。
2.雙臂側(cè)舉深蹲
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
3.普拉提側(cè)抬腿
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí),始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí),身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
日常瘦腿的小妙招
1、早上做晨操
每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時(shí)候做做瘦腿晨操。動(dòng)作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動(dòng),緩緩的拉動(dòng)腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。
2、走路上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
3、爬樓梯到辦公樓
女生爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢(shì)。具體方法:當(dāng)你爬上臺(tái)階時(shí),必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個(gè)動(dòng)作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班做椅子操
當(dāng)你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動(dòng)作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內(nèi)肌肉,幫你改善大象腿。
5、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上腿部按摩
當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。
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