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      睡覺怎么瘦大腿

      時間: 梁珊924 分享

        睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪哦!那么,睡覺怎么瘦大腿呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。

        睡覺瘦大腿的方法

        1、初始動作

        仰臥在地面上,身體放松,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側(cè),吸氣,將你的雙腳向上抬起,雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài),雙腳腳掌自然放松,身體停留10秒鐘。

        注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行,這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時,也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定,無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

        2、繃直腳尖

        在保持初始狀態(tài)的情況下,跟隨著身體的自然呼吸,停留一會,然后吸氣,將你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

        3、彎曲腳踝成90度

        在繃直腳尖的狀態(tài),彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右,然后持續(xù)繃直腳尖,重復(fù)著這個狀態(tài)。

        按摩瘦腿的方法

        1、血海穴

        血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),那么這個穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點內(nèi)側(cè),按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。

        2、伏兔穴

        在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。

        3、承扶穴

        請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。

        4、風市穴

        這個穴位位于大腿的外側(cè),這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。

        5、委中穴

        我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

        6、足三里

        教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。

        7、懸鐘穴

        在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注:三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。

        8、三陰交

        這個穴位對于女性養(yǎng)生保健具有良好的效果,還可以達到瘦腿的效果。這個穴位在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的地方。

        有助于瘦腿的食物

        1、葡萄柚:

        葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

        2、獼猴桃:

        獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

        3、芹菜:

        它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

        4、紅豆:

        紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

        5.芝麻:

        提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素。
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