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      睡前什么動作可以瘦大腿

      時間: 梁珊924 分享

      睡前什么動作可以瘦大腿

        有研究稱,睡前運動減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動作瘦腿哦!那么,睡前什么動作可以瘦大腿呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。

        睡前可以瘦大腿的動作

        第一節(jié):纖瘦大腿前側肌肉

        1.跪坐、雙手支撐于身體后方。

        2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強,盡力而為就好。

        第二節(jié):苗條大腿內側

        1.側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

        2.慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

        3.一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重復動作20次。

        第三節(jié):美化后腿曲線

        1.兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。

        2.背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

        第四節(jié):窈窕小腿,足踝

        1.雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時雙肘微彎。

        2.雙手往右高舉時,左腳跟著抬高。重復動作24回,換邊再做。

        睡前瘦腿的按摩手法

        瘦腿按摩手法一:拍打按摩,暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

        瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

        瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。

        瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

        瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
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