最快速的瘦大腿方法
腿部纖細(xì)修長的話是能夠拉長整個人的身材比例?,F(xiàn)在很多女性都很注重腿部美感,那么,最快速的瘦大腿方法是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
最快速的瘦大腿方法
1、椅子壓腿操
站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方,然后雙手往頭頂舉高,上身往右方轉(zhuǎn),慢慢往前傾,做壓腿動作。然后換邊進(jìn)行。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動,然后維持不動。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要盡量保持身體的平衡。
6、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛恚瑢剽弿膬赏乳g向后甩。
瘦大腿要避免的禁忌
1、忌穿太小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤,甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
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