腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例?，F(xiàn)在很多女性都很注重腿部美感，那么，最快速的瘦大腿方法是什么呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。

　　最快速的瘦大腿方法

　　1、椅子壓腿操

　　站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。繼續(xù)轉到右方，然后雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然后換邊進行。

　　2、仰臥扭轉

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿并攏后彎曲至90度，臀部盡量抬高，隨后擺動雙腿置右側，雙臂伸直指向身體兩側，頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做，切記盡量撐緊腿部，同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

　　3、瘦大腿內側

　　左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動，然后維持不動。雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

　　5、伸展小腿肌肉

　　雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要盡量保持身體的平衡。

　　6、曲膝甩壺鈴

　　一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

　　瘦大腿要避免的禁忌

　　1、忌穿太小鞋子

　　經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。

　　2、忌不注意腳部按摩

　　女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細潤,甚至會產(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
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