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      快速減肥不反彈的方法推薦

      時(shí)間: 月丹1144 分享

      快速減肥不反彈的方法推薦

        肥胖人群逐年增加,減肥已經(jīng)成了全民話題了。那么究竟怎樣才能做到健康快速減肥不反彈呢?下面小編整理了快速減肥不反彈的方法,一起來看看吧!

        快速減肥不反彈的方法

        一、少食多餐

        這里不提倡大家節(jié)食來減肥,因?yàn)檫@很容易造成暴飲暴食。而且尤其不吃早餐的話,一整天都會(huì)精神不濟(jì),對胃也不好。我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。這樣既能減少饑餓感,保證人體營養(yǎng)均衡,還能很好的控制熱量的攝入。讓吃進(jìn)去的食物更充分的被消化,防止脂肪短時(shí)間大量堆積。

        二、多喝水

        人體新陳代謝離不開水,缺水會(huì)減慢人體新陳代謝速度,導(dǎo)致有害物質(zhì)不能及時(shí)排出體外。同時(shí)喝水還能增加飽腹感,減少進(jìn)食量。多喝水還能幫助排出人體毒素,加快新陳代謝,有效緩解便秘,水嫩肌膚。想減肥的朋友,每天2000cc就可以。

        三、多吃膳食纖維

        減肥不能過分節(jié)食,但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實(shí)我們完全可以在餓了的時(shí)候吃一些高纖維的食物,像蘋果、奇異果等。因?yàn)槔w維能增加飽腹感,自然而然減少食量,同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速消化,還能緩解便秘呢。

        四、運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)是最燃脂的減肥方法,尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)種類多種多樣,大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅(jiān)持,還可以邊聽音樂邊鍛煉,效果會(huì)更好。不

        五、充足合理的睡眠

        睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。不過前提要做到早睡早起,而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時(shí)候就是半夜,這時(shí)只有你是在睡眠中,排毒減肥效果才會(huì)更好更快。而且半夜很容易餓,晚睡很有可能導(dǎo)致夜宵的產(chǎn)生。

        快速減肥小偏方

        1:雞蛋減肥法

        雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

        雞蛋減肥吃法:

        就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

        2:西瓜減肥法

        西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

        西瓜減肥吃法:

        取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

        3:苦瓜減肥法

        苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

        苦瓜減肥吃法:

        假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

        跑步減肥注意事項(xiàng)

        1、選擇常走的道路

        大家想要在戶外跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好先去踩點(diǎn)??纯茨男┞肪€是適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的,除了要避開車輛往來的街道外,還要注意不去少人的地方,以免發(fā)生意外事件。最好的戶外跑步路線是,公園的綠道。因?yàn)檫@是政府規(guī)劃好的路線,沿途也有不少運(yùn)動(dòng)愛好者經(jīng)過,大家還可以認(rèn)識(shí)新朋友。

        2、剛開始跑要慢

        除了根據(jù)路線跑步外,我們在速度上也要多留心。做完熱身準(zhǔn)備后,不必立馬開始快速跑,這樣身體一樣是很難接受的??梢試L試先慢跑,適應(yīng)這條路的情況,也給時(shí)間身體動(dòng)起來。因?yàn)閼敉馀懿讲煌谑覂?nèi)跑步機(jī)練習(xí),會(huì)面臨很多不同的路況,慢慢跑也是不錯(cuò)的!

        3、運(yùn)動(dòng)后護(hù)理

        跑步并不是簡單的跑步,我們的身體肌肉都會(huì)被鍛煉,在運(yùn)動(dòng)過后大家可以做一些放松工作。比如結(jié)束跑步后,要慢慢的停下來,采用跑速、散步、行走的轉(zhuǎn)變,對肌肉的傷害也會(huì)降到最少。記住慢慢的降低速度,還有做一些跑步后的舒展。

        4、肌肉按摩

        如果你遵循所有的跑步建議,但仍然每次感覺到肌肉很酸痛,那么就建議大家咨詢健身教練或者物理治療師。一般情況下,是由于你的跑步鞋不符合你的腳型,又或者跑步的姿勢不正確,這些都是可以很快就解決。如果是肌肉的錯(cuò)誤使用,就需要大家多多留意。


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