如何輕松減肥不反彈
如何輕松減肥不反彈
很多美眉都是好不容易瘦下來了然后過了段時間發(fā)現(xiàn)又胖了起來,那么這都是什么原因呢?有沒有減肥不反彈的方法呢? 以下介紹的就是10個讓你保持健康生活方式的訣竅,也能讓減肥的效果更持續(xù)。想要健康減肥不反彈,就從日常生活習(xí)慣上做起吧!
學(xué)著堅持
如果你有規(guī)律的進餐時間表,冰箱里都是新鮮健康的食材,減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住,這是生活方式的改變,不可一蹴而就。堅持幾個星期后,吃健康的食品就會成為一種本能。
找到你喜歡的健康食品
沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味,那適應(yīng)起來可能需要一點時間。但是,遠比你想的要快,對糖、鹽的渴望開始減少,清淡健康的食物會更合你的胃口。
從小事做起
每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變,不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食,或者指定嚴苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是:你很難堅持下來。想要長期堅持,最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯,改成爬樓梯;不喝碳酸飲料,改喝無糖烏龍茶從這些小細節(jié)做起,容易堅持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
找到能激勵自己的點
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機是什么,找到它并利用它,認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式。
不要過度關(guān)注被剝奪之物
不管是食物或是其他任何東西,越得不到的你會越想要!調(diào)整你的心態(tài),不要認為這是一種犧牲,而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。
找到你能享受的運動
去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦,不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風(fēng)格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中,那就是適合你的運動。
有計劃的放縱
偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡,或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋,你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。
憐憫自己
有時候我們沒有做好準備,看到食物就忘乎所以地吃了起來,完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時與其深陷自責(zé),還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上,而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。
設(shè)立新的目標
在減肥之旅上,你在不斷提升與進步,所以目標也應(yīng)時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外,還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針對個人的具體訓(xùn)練目標,例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲,這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。
記錄下嶄新的自己
如果你一直在和體重糾纏,那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子,那么不妨創(chuàng)建一個用照片組成的健康提示板,它可以幫你重新認識你的夢想到底是什么樣子的。