瑜伽減肥效果最好的體式推薦
瑜伽越來(lái)越受到現(xiàn)代女性的歡迎，經(jīng)常練習(xí)瑜伽還會(huì)瘦身減肥哦。那么，哪個(gè)瑜伽減肥效果好?以下是小編為你整理的瑜伽減肥效果最好的體式，希望能幫到你。
瑜伽減肥效果最好的體式
1、蝗蟲式瑜伽減肥效果好
功效：蝗蟲式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉,同時(shí)打開(kāi)你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣,它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。
做法:
俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側(cè),手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面。保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。
2、弓式瑜伽減肥效果好
功效：像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體,加強(qiáng)你的背部肌肉。
做法:
面朝下躺在地上,將雙手放在身側(cè),掌心朝上。彎曲你的膝蓋,知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開(kāi)與髖同寬,將腳后跟抬起離開(kāi)身體,拉丁胸部離開(kāi)地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下(不要聳肩),保持姿勢(shì)30-45秒,然后松開(kāi),把頭側(cè)向一邊放松全身,重復(fù)2次以上。
3、側(cè)撐式瑜伽減肥效果好
功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。
做法：
起始姿勢(shì)為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
4、側(cè)暮光式瑜伽減肥效果好
功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
做法：
雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
1、尋找適合自己的減肥瑜伽類型:減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來(lái)減肥,不僅無(wú)法達(dá)到效果,反而讓你傷害身體。
2、別為身材害羞:廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態(tài)!
3、心態(tài)最重要:和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
4、不必追求極致:你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
瑜伽練習(xí)的禁忌有哪些
1、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。
2、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
3、做瑜伽時(shí)最好是空腹。也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
4、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開(kāi)始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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