有效又養(yǎng)生的瑜伽減肥方法推薦
有效又養(yǎng)生的瑜伽減肥方法推薦
減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
有效又養(yǎng)生的瑜伽減肥方法
平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽減肥誤區(qū)
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
雖然練習瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但并不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽，所以練習瑜伽的時候，只需要講求適度即可，并不需要追求動作完成的幅度大小。
瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動靜的結合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達到帶動身體運動的目的，并不是簡單的拉伸動作。
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎，但并非女性的專利，其實男士需要的話，也可以利用瑜伽來放松身心，以緩解壓力。
每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
日常減肥小妙招
1、吃高蛋白的早餐
吃高蛋白的早餐已被證明可以減少一天的渴望和熱量攝入
2、別喝含糖飲料和果汁
你再找不出比這些東西更可能增肥的物質了，千萬別喝它們。
3、飯前半小時記得喝水
一項研究顯示在飯前半小時喝水，3個月可以多降低44%的體重
4、選擇一些利于減肥的食物
某些食物對于去掉脂肪非常有用?？梢栽诠娞柡笈_回復“食譜”查詢
5、可食用可溶性纖維。
研究表明，可溶性纖維可以減少特別是腹部的脂肪。纖維補充劑如葡甘露聚糖也行。
6、喝咖啡或茶
如果你有喝咖啡或茶的習慣，盡可能多的攝取你能承受的咖啡因，可以提高你的新陳代謝3-11%
猜你喜歡：
2.瑜伽體式功效匯總
5.排毒瑜伽的好處